3、第三產(chǎn)程

　　第三產(chǎn)程是指從胎兒娩出至胎盤(pán)娩出為止的一段時(shí)間。這時(shí)孩子已經(jīng)出生了，但是胎盤(pán)還在子宮內(nèi)，沒(méi)有娩出。當(dāng)時(shí)，你會(huì)有一種一下子輕來(lái)的感覺(jué)。但是過(guò)不了幾分鐘，子宮又開(kāi)始收縮，將胎盤(pán)從子宮壁上剝離下來(lái)，并且排出體外。第三產(chǎn)程一般需要十幾分鐘。這時(shí)，整個(gè)分娩過(guò)程也就結(jié)束了。

　　第一產(chǎn)程時(shí)間較長(zhǎng)，所以你往往會(huì)精神緊張、休息不好，情緒波動(dòng)也較大。為了學(xué)會(huì)放松緊張的情緒，你可以早一些時(shí)候開(kāi)始練習(xí)胸式呼吸。當(dāng)?shù)谝划a(chǎn)程開(kāi)始后，就可以通過(guò)胸式呼吸鎮(zhèn)定情緒、減輕痛苦。

　　練習(xí)時(shí)，身體仰臥在床上，將雙手放在胸前。這時(shí)你用鼻子呼吸，深深吸入一口氣，吸滿氣后，再緩緩呼出。宮縮間歇時(shí)可暫停，待下次宮縮時(shí)再重復(fù)進(jìn)行。

　　當(dāng)子宮收縮較強(qiáng)時(shí)，你還可以做深慢的腹式呼吸。練習(xí)時(shí)，你可采取半坐位或仰臥在床上，雙腿屈膝，兩腿盡量分開(kāi)，雙腳的腳跟靠近臀部。這時(shí)你可以假定自己宮縮已經(jīng)開(kāi)始了，于是深吸一口氣，將肚子鼓起來(lái)，然后屏住氣，像排大便一樣，向方向用力，用力后慢慢呼氣。用力時(shí)，用下頦抵住胸口，后背緊貼床上(在分娩時(shí)，雙手可拉緊產(chǎn)床兩側(cè)的把手，更便于用力)。

　　上述動(dòng)作可于妊娠32周后開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)，要持之以恒，每日練習(xí)1～2次，每次練習(xí)5～10分鐘。這樣到了分娩時(shí)就可以熟練掌握，應(yīng)用自若了。

　　應(yīng)當(dāng)注意的是，要堅(jiān)持練習(xí)。重要的是掌握要領(lǐng)，熟悉做法，不要真正用力。每日練習(xí)1～2次，每次3～5分鐘。有先兆早產(chǎn)或胎膜早破者不應(yīng)練習(xí)；確診骨盆狹窄或胎位不正者需要剖宮產(chǎn)者，也不必練習(xí)。

　　分娩過(guò)程是妊娠的最后階段，像運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上進(jìn)行的最后沖刺，盡管艱辛、痛苦，但也是你一生中最難忘和最幸福的時(shí)刻。在了解分娩的全過(guò)程后，相信你已經(jīng)做好了充足的精神準(zhǔn)備。