分娩開始時——胸部呼吸法

方法：鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

Tip

胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5—6分鐘收縮一次，每次收縮約長30—60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫(yī)生反應有關宮縮的情況。

宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法

方法：首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻？的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

Tip

此法應用在胎兒一面轉(zhuǎn)動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮口開至3—7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2—4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45—60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。