肩周炎在出現(xiàn)之后，會造成患者關節(jié)活動受到控制，肌肉力量逐漸下降，導致患者感覺到疼痛不堪，所以平時大家應該注意該病的出現(xiàn)，為了避免疾病加重，平時大家應該盡早發(fā)現(xiàn)病情。知識并不是所有的胳膊疼痛，都是肩周炎引起的，也有可能是頸椎引起的疾病，所以應該合理的進行診斷。在發(fā)現(xiàn)疾病之后，應該到醫(yī)院進行科學檢查，那么肩周炎自我診斷方法有哪些?該如何護理呢?

肩周炎自我診斷方法有哪些?

真確的“凍結肩”在早期常表現(xiàn)為肩部疼痛，且疼痛劇烈。一般在3-6個月左右疼痛似乎有所緩解，然而肩關節(jié)活動障礙卻越來越明顯。患者梳頭、洗澡、大小便后個人衛(wèi)生、女性扣胸罩等都明顯困難。

實際上，肩周炎并不常見，是引起肩痛病因中較為少見的一種疾病。它常常出現(xiàn)在50歲上下的人群，因此又稱為五十肩;因為常常造成關節(jié)活動的控制，又稱為“凝肩”或“凍結肩”。醫(yī)生解釋“凍結肩”就是我們俗稱的“肩周炎”，大部分“凍結肩”屬于無明顯誘因的自發(fā)性凍結肩。少數(shù)可能因為外傷等各種原因造成。

大家可以做個簡單的試驗來判斷你的肩痛是否“凍結肩”。將雙側肘部緊貼腰部，屈曲肘關節(jié)90度，雙手拇指翹起朝天、余四指握拳;在保持肘部緊貼腰部不動、屈肘90度不動的情況下，將雙手向兩側分開，使雙手間距離拉大。就好像做拉力器的鍛煉似的，只是肘部不能動。如果自己不能完成這項試驗，可以自己保持上述姿勢，請家人幫忙檢查患側手是否可以外移拉開。

該如何護理呢?

1. 用頸枕溫熱脖子，用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力。

2.座椅靠腰墊，接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，維持正確的弧度，讓身體在較舒服的狀態(tài)。無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3. 出門圍圍巾，肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

4.雙手互握手肘上舉，當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然后才放下來，繼續(xù)工作。

5. 喝熱姜茶，讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

6. 茶水間手臂往后拉，去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

平時大家應該盡早了解肩周炎自我診斷方法，一旦有異常存在，就應該到專業(yè)的醫(yī)院進行就診不明確疾病的發(fā)病因素，如果患上了肩周炎，一定要科學的進行調理，這種疾病屬于慢疾病，跟不好的生活習慣有很大的關系。平時大家應該做到勞逸結合，而且要注意護理工作，合理的進行飲食，并且要注意多休息，同時也要注意肩膀部位的推拿，有效的促進血液循環(huán)。