烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，失眠已成為現(xiàn)今人群較常見的問題之一

據(jù)“睡眠研究會”報告顯示，1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。而據(jù)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，慢性失眠障礙的患病率在6%-30%之間;普通成年人群中，失眠障礙的患病率在9.2%-11.2%之間。種種數(shù)據(jù)都顯示出失眠已成為現(xiàn)今人群較常見的問題之一。

失眠的危害

失眠嚴(yán)重?fù)p害身心健康

失眠不僅會影響白天的工作、學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)，更會增加患上一些軀體性疾病的幾率，如果一個人睡眠每天晚上少于五個半小時，長期下去會更容易產(chǎn)生肥胖、高血壓、糖尿病。

擁有健康睡眠的方法

加強個體的放松活動

烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，由于良好的睡眠與個體是否放松有很大關(guān)系，因此每天堅持鍛煉，可使人體釋放出多巴胺，也能排解身體中的壓力能量，讓人保持一種愉悅的心情;此外，多與別人進(jìn)行交談，多聽音樂、嘗試各種愛好，多做放松練習(xí)，如深呼吸、冥想、瑜伽、氣功等都有助于減輕個體的壓力，從而達(dá)到放松的效果。

做適當(dāng)?shù)恼J(rèn)知調(diào)整

面對同一個問題，思考的角度不同，結(jié)果也會大不相同。因此，個體應(yīng)學(xué)會從不同角度思考問題，放寬心，保持一個良好的心態(tài)，“無憂才是入睡方”，給自己樹立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)要求，少和別人攀比，不要過分究理、糾結(jié)，多順其自然，這才能有助于良好的睡眠。

建立良好、有規(guī)律的生活方式

生活方式可以通過有規(guī)律的生活行為、飲食和環(huán)境三大方面進(jìn)行改變。飲食方面可以多吃桂圓、核桃、蜂蜜、棗仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切記不能吃太飽;環(huán)境方面，安靜祥和的入睡環(huán)境加上舒服的溫度才能更好地保證一個良好的睡眠。

要掌握運用科學(xué)有效的睡眠方法

首先要保持放松、順其自然的睡眠態(tài)度而不能強求、著急，否則將會適得其反。睡前不做興奮興奮事情從而放松自己，通過放松、想象、自我催眠的方法改變躺到床上胡思亂想的習(xí)慣，讓自己安然入睡，并且醒后也不過多追究睡眠效果等習(xí)慣方法。

選擇合適的睡眠時間

烏魯木齊藥業(yè)集團(tuán)附屬醫(yī)院精神心理科介紹，一般地說，較佳睡眠時段為晚10時～次日清晨6時，老年人為晚9時～次日清晨5時，兒童為晚8時～次日清晨6時。不僅要遵照生物鐘的運行規(guī)律選擇睡覺時間，還要養(yǎng)成固定的習(xí)慣，不要輕易改變睡覺時間。