產(chǎn)后康復(fù)對(duì)于每個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是非常重要的一項(xiàng)工作，尤其是在生產(chǎn)完以后，女性的內(nèi)臟都會(huì)出現(xiàn)明顯的擠壓，除此之外就連身材也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況，就連皮膚都是非常粗糙的，甚至在照顧孩子期間，身體就會(huì)變得非常頹廢，以后出現(xiàn)各種異常情況的出現(xiàn)，當(dāng)然了還會(huì)讓身體的免疫力有所下降，所以此時(shí)此刻就需要經(jīng)常通過(guò)做產(chǎn)后康復(fù)來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么接下來(lái)一起了解一下哪些動(dòng)作可以促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)呢?

哪些動(dòng)作可以促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)呢?你對(duì)此有哪些了解?

1：腹肌的運(yùn)動(dòng)(繃緊肚子肌肉的運(yùn)動(dòng))

和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，兩手放在背下，在身體和褥子之間留下縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)。一日數(shù)回，每回5次。

2：傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)(調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng))

后背平躺在床上，兩手放在腰部。維持雙膝挺直的狀況，右腰挺起牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每日早、晚兩回。每回雙腿輪流作5次。

3：繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)：這是為繃緊擴(kuò)張的骨盆肌肉而做的運(yùn)動(dòng)。

腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向里側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。維持此狀況呼吸一次，再慢慢地放松，恢復(fù)原狀。接著傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)，上下各做5次，共計(jì)10次。

4：舉腿的運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子，同時(shí)呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側(cè)。每日早、晚兩回。雙腿輪流各做5次。

5：扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)

仰臥，膝蓋直立，腳心平攤在床上，手掌平攤在兩旁。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。接著舉腿運(yùn)動(dòng)。每日早、晚兩回，上下各5次。運(yùn)動(dòng)是保健的好方法，而上面的運(yùn)動(dòng)不止可以幫助新媽媽們快速，還能幫助新媽們提升體質(zhì)，這對(duì)于產(chǎn)后虛弱身體的恢復(fù)也是會(huì)有很好的幫助的，所以上面的這些運(yùn)動(dòng)大家一定要學(xué)一學(xué)哦。

根據(jù)以上這些介紹，肯定有很多新手媽媽都知道了，自己在生產(chǎn)完以后應(yīng)該怎樣的保養(yǎng)自己的身材，因?yàn)槊總€(gè)女性都是非常愛(ài)美的，并且都想要讓自己用一個(gè)凹凸有致的身材，也想要讓自己變得更加迷人，成為媽女人更加成熟，更加沉穩(wěn)，更加迷人，但是如果學(xué)會(huì)正確的保養(yǎng)自己的身材才是的方式之一，并且在做產(chǎn)后康復(fù)的時(shí)候，一定要按照以上這幾種動(dòng)作來(lái)進(jìn)行作，將會(huì)讓自己的身材變得更好，也可以快速的促進(jìn)身體的修復(fù)，對(duì)于每位女人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，并且如果能夠堅(jiān)持每天做一次，以上這些運(yùn)動(dòng)方式肯定會(huì)讓自己的身材保持的更加完善。