運(yùn)動(dòng)治療----運(yùn)動(dòng)能改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態(tài)

堅(jiān)持≥30分鐘/天的輕度或激烈運(yùn)動(dòng)，均能降低糖耐量異常進(jìn)展為糖尿病的危險(xiǎn)，對(duì)空腹血糖受損者，運(yùn)動(dòng)能明顯降低其進(jìn)展為糖尿病的可能。運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以明顯降低糖尿病發(fā)病。堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)者，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性下降15%-60%。

運(yùn)動(dòng)分類(lèi)

高超度運(yùn)動(dòng)： 跳繩、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳、快跑

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、騎車(chē)、爬樓梯、健身

輕度運(yùn)動(dòng)： 廣播、太很拳

非常輕度運(yùn)動(dòng)：購(gòu)物、散步、做家務(wù)

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)

1.培養(yǎng)規(guī)律定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不要在饑餓或飽餐時(shí)運(yùn)動(dòng)

2.避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該隨身攜帶糖尿病救助、糖果、點(diǎn)心等以防發(fā)生低血糖

4.有任何不適(如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等)都應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)

5.必要時(shí)就近就醫(yī)，以免發(fā)生意外

在日常生活中應(yīng)做到

1.多步行，減少乘車(chē)，或提早下車(chē)，步行一段路去上班或回家

2.少乘電梯，多爬樓梯

3.減少看電視或打電腦的時(shí)間，多進(jìn)行散步、打球等活動(dòng)

4.盡量控制連續(xù)坐在椅子上的時(shí)間，每次不超過(guò)2小時(shí)