高血壓在中老年人日趨常見，并發(fā)癥多，越來越有年輕化的趨勢(shì)。高血壓的發(fā)生發(fā)展是一個(gè)緩慢的過程，在于日常的生活方式和飲食習(xí)慣，如果及早預(yù)防，則可大大減少患病危險(xiǎn)，為家人和自身的身體健康增添一份厚實(shí)的保障。接下來我將和大家分享一些高血壓日常預(yù)防小知識(shí)~

1、飲食要少鹽。

高鈉飲食是高血壓的重要因素之一。許多實(shí)驗(yàn)也得出高鈉飲食易促進(jìn)高血壓的發(fā)生發(fā)展。每天推薦攝入量不超過6克，另外還要控制醬油的用量，因?yàn)槊?0克醬油中含有約食鹽1.5克。

2、食物種類多樣化。

高血壓預(yù)防重在合理的日常飲食，可盡量選擇多種多樣的果蔬魚肉等，少吃高脂高鹽的食物，每天食用油不應(yīng)多于25-30克。

3、控制飲酒量。

眾所周知喝酒是不利于身體健康，易引起多種肝臟系統(tǒng)多種病變，與高血壓也有莫大的聯(lián)系，因此要嚴(yán)格控制酒量，戒酒。

4、戒煙。

原人口眾多，其中吸煙人數(shù)占大多數(shù)，這也是危害大多數(shù)人身體健康的重要原因之一。吸煙危害是多方面多系統(tǒng)，且具有成癮性和持久性，高血壓患者戒煙刻不容緩。

5、堅(jiān)持體育鍛煉。

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持參加2-3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，能幫助我們擺脫許多小病的侵?jǐn)_，預(yù)防許多慢性疾病的前因。

6、控制體重。

肥胖是高血壓的重要促進(jìn)因素之一，高脂飲食導(dǎo)致長(zhǎng)胖，長(zhǎng)胖后不愛運(yùn)動(dòng)然后變的更胖，這樣的惡性循環(huán)較終導(dǎo)致在不知不覺中體重猛增，機(jī)體各器官系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，久而久之失代償發(fā)生高血壓。為此，預(yù)防高血壓需要嚴(yán)格控制體重。