在孕期，準(zhǔn)媽媽們常常會(huì)面臨各種不適。而那些正在哺乳期的新媽媽們，由于平時(shí)活動(dòng)較少，加上飲食和生活節(jié)奏的調(diào)整，很容易導(dǎo)致便秘。便秘不僅會(huì)影響新媽健康，還會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)造成一定的影響。

對(duì)于哺乳期便秘的調(diào)理，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣三方面入手。首先，飲食上要注意調(diào)整結(jié)構(gòu)，多吃一些高纖維的食物，如香蕉、梨、桃、桔子等，以及一些粗纖維蔬菜，如芹菜、蒜苔之類。同時(shí)，多喝一些蜂蜜水，它具有潤(rùn)腸通便的作用。此外，多喝水也是加速胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化吸收的有效方法。

其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解便秘也很重要。新媽媽們經(jīng)常喜歡躺在床上，這樣不利于排便。因此，在產(chǎn)后不久，就應(yīng)該開始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，自己輕輕推拿下腹部。第二天開始下地走動(dòng)，有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)。此外，適當(dāng)進(jìn)行一些中藥調(diào)理也是不錯(cuò)的選擇，但要注意選擇柔和緩瀉的中藥及中成藥，不要使用抗生素等藥物。

較后，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對(duì)于預(yù)防便秘至關(guān)重要。哺乳期的女士們要注意保持規(guī)律的生活和健康的飲食習(xí)慣。避免熬夜、過(guò)度勞累等不好習(xí)慣。同時(shí)要增加適量的運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)健康。

總之，哺乳期便秘是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。只要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并注意適量的運(yùn)動(dòng)，就可以有效緩解便秘問(wèn)題。