南京長醫(yī)院金匱助孕-南京長醫(yī)院-南京排名的不孕不育醫(yī)院：少精癥和弱精癥在男性生育能力方面都具有明顯影響，但它們的嚴重性取決于具體情況。少精癥指的是中精子數(shù)量低于正常范圍，而弱精癥則是指精子的運動能力低下。

從受孕難度的角度看，少精癥可能更為嚴重，因為精子數(shù)量的非常減少直接降低了受孕機會。然而，弱精癥也不容忽視，因為即使精子數(shù)量足夠，如果活力不足，也難以達到卵子完成受精。

想生育?男性該如何提高精子質量?

均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。富含精氨酸的食物如海參、豆制品和瘦肉對精子生成特別有益。同時，鋅、硒、鎂等微量元素也很關鍵，可以通過食用豬肝、魚類、木耳、茶葉、蘑菇、海參和小米等食物來補充。

戒煙禁酒：煙草中的成分和酒精都會損害精子，降低精子活力和數(shù)量，增加精子畸形率。因此，戒煙和控制飲酒對于提高精子質量至關重要。

避免高溫環(huán)境：睪丸的理想工作溫度略低于體溫，長時間的桑拿、泡熱水澡或緊身褲穿著會提高睪丸溫度，影響精子生成。保持適當?shù)南律硗L和涼爽是必要的。

適度運動：規(guī)律的體育活動可以提高精子質量，但過度鍛煉可能適得其反。建議每周進行中等強度運動3-4次，每次1-2小時。

控制體重：肥胖會影響激素水平，進而影響精子質量。通過健康飲食和運動控制體重，有助于提升生育能力。

改善生活習慣：避免接觸有害物質，如輻射、重金屬和化學污染物，這些都可能損害生殖系統(tǒng)。

充足睡眠：保證足夠的睡眠，有助于身體恢復和激素的正常分泌，對精子質量有正面影響。

減少壓力：長期的心理壓力會影響激素水平，間接影響精子的產生。采取放松技巧，如冥想、瑜伽或興趣愛好，有助于減輕壓力。

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