日常生活中，有很多人會(huì)出現(xiàn)胃不適的情況，其實(shí)胃作為我們?nèi)梭w的消化器官起著至關(guān)重要的作用。所以胃不舒服的時(shí)候我們要重視起來(lái)，應(yīng)該怎么辦呢？丁義山醫(yī)院為大家科普養(yǎng)胃小妙招。

一天中，我們應(yīng)該如何呵護(hù)我們的胃呢？具體如下：

1、早上7：00喝杯溫開水：

可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。約100毫升即

可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對(duì)胃部造成興奮。

2、7：30早餐不能省

經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記

憶力下降，增加膽結(jié)石患病危險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜過(guò)快，如果時(shí)間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。

3、10：00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。順

便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢

物排出。

4、11：30午餐補(bǔ)蛋白

午餐應(yīng)注意補(bǔ)充專業(yè)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。飽餐后宜站一會(huì)，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

5、13：00打盹兒助消化

午睡半個(gè)小時(shí)就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道，以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。別趴在桌上午睡，以免擠壓腹部，造成胃腸脹氣。

6、17：30晚餐宜清淡

進(jìn)食量以七分飽為好，并注意補(bǔ)充雜糧和新鮮蔬菜。夜間胃腸運(yùn)動(dòng)減慢，如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，導(dǎo)致消化不好、肥胖，增加心腦血管意外危險(xiǎn)。雜糧和蔬菜不但可預(yù)防高血脂，還可以增加維生素?cái)z入、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。

7、19：00散步防受寒

飯后休息半個(gè)小時(shí)后可散散步、做做運(yùn)動(dòng)。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在邊緣包裹，容易受涼。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者更要防寒涼。