骨盆是產(chǎn)道較為重要的組成部分，也是胎兒經(jīng)陰道分娩出的必經(jīng)之路。骨盆大小和形狀可影響到女性分娩，但某些因素卻會使得骨盆歪斜，如長時間坐著不動、長期穿高跟鞋或翹二郎腿等。骨盆歪斜不僅僅影響形象，而且也會威脅生殖健康。南昌婦科醫(yī)院教你做好3點維持骨盆健康！

1、拒絕蹺二郎腿

蹺二郎腿時骨盆不自覺傾斜，腰椎受力不均勻，身體稍微前傾時脊柱隨之弓起，易引起脊椎勞損和變形，甚至造成腰椎間盤突出。

2、選擇稍微硬的床墊

床墊太軟的話會使得整個腰背部全部陷入其中，身體呈現(xiàn)弧形狀態(tài)，阻礙骨盆向各個方向活動。另外，女性少穿高跟鞋，鞋跟不能超過5厘米，穿高跟鞋會使得核心前移，導致骨盆前傾，甚至會誘發(fā)頸椎病和腰痛。此外，少背單肩包，因為背單肩包時為防止一側下滑，會不由自主的向上和內(nèi)用力挺，盡量選擇雙肩包。

3、選擇合適的運動

部分生完孩子的女性骨盆穩(wěn)定性差，肌肉韌帶松弛，骨盆易受到損傷，可通過運動方式來穩(wěn)定骨盆。首先要站立，把雙腳打開和肩膀一樣寬，左腳尖向內(nèi)收，右腳尖向外展，吸氣的時候手臂應向兩側平展，呼氣的時候上半身向右和向下平移，使得右手接觸地面。

南昌婦科醫(yī)院溫馨提示

女性需要戒掉蹺二郎腿的壞習慣，掌握正確的坐姿和站姿，做到抬頭挺胸收腹，站立時不能長期用一側腿支撐。骨盆長時間上下傾斜易引起脊柱側彎，因此若出現(xiàn)骨盆傾斜應引起高度重視，及時調整和改善，使得僵硬的一側放松，加強弱化的一側。另外，應增強局部肌肉，可通過深蹲或小燕飛的動作拉伸腰背部肌肉，堅持下去能增強肌肉力量以及韌帶強度。骨盆后傾的人可選擇提臀練習或仰臥起坐，這樣能增強髂腰肌和腹肌力量。