哈爾濱精神病醫(yī)院靠譜嗎？睡前做什么可以提高睡眠質(zhì)量？目前，由于生活壓力大，生活節(jié)奏快，很多人的作息時(shí)間和睡眠質(zhì)量也受到影響。甚至有很多人第二天因?yàn)槭?、睡眠質(zhì)量不好而精神不振，無(wú)法工作。但睡眠質(zhì)量差與很多原因有關(guān)。如果你想提高睡眠質(zhì)量，不妨在睡前做好以下幾件事。

哈爾濱精神病醫(yī)院靠譜嗎？睡前做什么可以提高睡眠質(zhì)量？

1.洗個(gè)熱水澡

睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以放松身體，洗澡可以提高體溫，讓人感到疲倦，但注意水溫不要太高，保持在40℃左右。過(guò)高的水溫會(huì)興奮交感神經(jīng)，使人難以入睡。另外，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，保持20分鐘左右。

2.喝一杯熱牛奶

牛奶含有使身體放松的鎮(zhèn)靜物質(zhì)。而牛奶中還含有催眠物質(zhì)，一種是可以促進(jìn)睡眠的色氨酸，另一種類似于肽。這兩種物質(zhì)會(huì)起到催眠麻痹作用，使身體感覺(jué)舒服，緩解疲勞。快速入睡。尤其是因神經(jīng)衰弱而失眠的人，睡前喝一杯牛奶會(huì)縮短入睡時(shí)間。

3.放下手機(jī)

睡前看手機(jī)已經(jīng)成為很多人的常事。電子產(chǎn)品一直在降低人們的睡眠質(zhì)量。睡前過(guò)度使用手機(jī)會(huì)興奮大腦皮層，影響睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時(shí)間。所以睡前60-90分鐘，關(guān)掉所有電子設(shè)備，洗個(gè)熱水澡，把自己放在床上，才能有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

4.保持冷靜

由于情緒不穩(wěn)定、壓力大、焦慮過(guò)多，人們?cè)诖采陷氜D(zhuǎn)反側(cè)，甚至因焦慮而失眠。用正常的心態(tài)面對(duì)自己，不要對(duì)生活中的任何事情過(guò)于緊張和焦慮。因?yàn)樗呤巧眢w較基本的生理需要，睡眠不足會(huì)影響身體的修復(fù)。不要刻意強(qiáng)迫自己在睡后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)快速入睡，覺(jué)得自己不困了，起床走走，看書聽音樂(lè)，困了再睡。注意不要一直盯著時(shí)鐘看，它會(huì)讓你更加焦慮，無(wú)法入睡。

哈爾濱精神病醫(yī)院靠譜嗎？睡前做什么可以提高睡眠質(zhì)量？哈爾濱精神病醫(yī)院溫馨提醒，睡前不要吃夜宵，睡了就會(huì)修好。如果你吃晚飯，它會(huì)給胃帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。如果你睡覺(jué)的時(shí)候還在工作，你將無(wú)法休息，這會(huì)損害你的胃并引起不適。也很容易在半夜因胃部不適而醒來(lái)，無(wú)法再次入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。另外，注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)興奮大腦皮層，影響睡眠質(zhì)量。