生活中跑步是大多數年輕人最喜歡的運動項目之一，但是很多人會出現(xiàn)跑步后肌肉緊張的情況。所以大家對于跑步后怎么拉伸小腿非常重視，下面我們就通過文章內容一起了解一下吧。

跑步后怎么拉伸小腿?

長距離跑步后不要馬上停下來，比較好繼續(xù)走一公里左右，防止腿部乳酸堆積過快，同時也減緩酸痛感。

第一步：

站立在地面上，并把右腳從身體前方繞到左腳左側靠緊，雙手伸直慢慢彎下腰夠腳尖，感受后腿被拉伸的感覺，同樣反方向一次。這個動作可以有效拉伸小腿的肌肉，防止肌肉結塊。

第二步：

用手握住右腳腕并將腿向身后彎曲，腳尖盡量去夠腰部，同樣反方向一次。這個簡單的動作可以拉伸大腿前方的肌肉，防止變成葡萄腿。

第三步：

雙手支撐墻面，兩腿成弓步并下壓， 注意兩腿距離要足夠大，能感受到后腿有被抻開的感覺，反方向一次。這個動作同樣可以拉伸小腿肌肉，但比第一步拉伸的區(qū)域更大。

第四步：

找一個在胸部高度的桿，把腿架上去，同時做側身運動，反方向同樣。這個看似簡單的動作可以幫助你拉伸臀部線條及大腿肌肉。

第五步：

繼續(xù)散步400米。運動完后若放松過度，其實不利于你的下次鍛煉，所以放松后繼續(xù)走一段距離可以讓肌肉回復工作狀態(tài)，保持運動記憶，達到鍛煉的目的。

整個拉伸的過程時間應不低于半小時，或者說拉伸到你有舒適感為止。至于每一步的時間長短，完全可以根據自己的喜好和情況來定。

如果不小心導致肌肉緊張怎么辦?

很多人在跑步前沒有做好熱身運動所以就容易導致肌肉緊張，那么，該怎么辦呢?玉林正骨水就是緩解肌肉緊張不錯的方法，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經席、穿壁風、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

并且，正骨水是唯一一款可以緩解運動疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤?、獨家品種，促進骨痂形成、對骨骼修復有促進作用，是國家地理標志保護產品，產品暢銷海內外。

中藥成分，治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，共奏活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養(yǎng)物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。

以上內容就是針對“跑步后怎么拉伸小腿”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是什么運動都會對身體造成一定的損傷，所以我們一定要多加小心，避免對身體的傷害。