一般情況下，運(yùn)動(dòng)后腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會(huì)出現(xiàn)這種情況，它形成的原因有很多，比如運(yùn)動(dòng)前沒熱身、運(yùn)動(dòng)量過大以及腰肌勞損等等。運(yùn)動(dòng)后腰疼讓人痛苦不已，所以大家比較關(guān)心運(yùn)動(dòng)后腰疼怎么緩解這一問題，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下。

運(yùn)動(dòng)后腰疼怎么緩解?

冷熱敷腰部

運(yùn)動(dòng)完后出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象時(shí)比較好在十分鐘內(nèi)用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴(kuò)張，有助于止痛消腫。24小時(shí)后再用熱毛巾敷腰部，來促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

做拉伸運(yùn)動(dòng)活動(dòng)腰部

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰痛的話，可以適當(dāng)做做拉伸運(yùn)動(dòng)，扭扭腰，來放松腰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以幫助緩解腰痛癥狀。

橋式運(yùn)動(dòng)：先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個(gè)人成拱橋狀，保持5秒?？梢栽诿刻煸缟掀鸫埠蠛屯砩纤X前各做3組該動(dòng)作，每組15個(gè)。等到做該動(dòng)作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

外用藥物緩解腰痛

在這里為大家推薦玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過江龍、香樟、徐長(zhǎng)卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

中藥成分，治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“運(yùn)動(dòng)后腰疼怎么緩解”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰痛雖然并不是什么大事，但是如果不及時(shí)緩解也會(huì)導(dǎo)致情況加重，影響健康和生活，所以大家生活中一定要做好預(yù)防工作。