鍛煉后，因為乳酸堆積，出現(xiàn)肌肉酸痛僵硬的現(xiàn)象，是很正常的。如果置之不理，乳酸會繼續(xù)堆積。所以及時消除乳酸很重要，而拉伸大腿肌肉就是不錯的選擇，那么，怎么拉伸大腿前側(cè)肌肉?下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下吧。

怎么拉伸大腿前側(cè)肌肉?

1、拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意：始終保持呼吸。

2、拉伸腿單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪于墊子上的腿，前側(cè)被充分拉伸。被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意：始終保持呼吸。

3、扶著墻或者訓(xùn)練器械，抓住你的腳踝然后緩慢地向后拉起你的腳踵，直到感到大腿前側(cè)有拉伸的感覺。四頭肌沿著你的大腿骨前側(cè)生長。繃緊你的腹部肌肉，不要挺肚子，并且保證兩膝并起來。保持30到60秒，換腿重復(fù)。

除了拉伸大腿前側(cè)肌肉可以緩解酸痛癥狀以外，藥物緩解效果更快。在這里為大家推薦玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預(yù)防(運動前用)等。

中藥成分，治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，共奏活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環(huán)，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養(yǎng)物質(zhì)的運轉(zhuǎn);促進新城代謝;恢復(fù)肌肉細胞活力。

以上內(nèi)容就是針對“怎么拉伸大腿前側(cè)肌肉”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中無論是工作還是運動我們都需要控制量，避免過度運動對身體帶來的傷害。