拉傷的主要原因是運動前沒有充分做好熱身運動，或者是運動中用力過猛，或自作聰明地不按照訓(xùn)練原則做。拉傷后會有劇烈的疼痛，不僅影響身體健康，也會影響到正常的生活和工作，所以大家對健身如何避免肌肉拉傷非常關(guān)注，下面我們就通過文章內(nèi)容為大家簡單介紹一下吧。

健身如何避免肌肉拉傷?

1、正確地做熱身運動

鍛煉前做徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛煉中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，這不僅是一項熱身運動，實際上也是力量的補充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多余的脂肪。

一定要記住，在做重量練習(xí)之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運動中做點負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴做。

2、不要用力過猛

當(dāng)你感覺太累時，千萬別再勉強自己練。這樣做的結(jié)果不僅非常容易發(fā)生肌肉拉傷，而且也不會使你進(jìn)步。這時比較好采用輕負(fù)荷，練完立即休息。

3、認(rèn)真執(zhí)行鍛煉方案

將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學(xué)地使用鍛煉器械。

4、集中注意力

當(dāng)你將全部注意力集中于健美鍛煉的時候，奇跡就會出現(xiàn)，因為腎上腺素會大量產(chǎn)生。當(dāng)你集中意念于所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當(dāng)你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。

不小心拉傷要及時藥物治療

對于運動中不小心肌肉拉傷的讓你來說建議及時使用玉林正骨水，正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預(yù)防(運動前用)等。

不僅如此，正骨水是唯一一款可以緩解運動疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤?、獨家品種，促進(jìn)骨痂形成、對骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

神秘的正骨水擁有的是祖?zhèn)髅胤?、獨家品種，來源于廣西著名老中醫(yī)陳善文，還申請了國家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，是2004 年度國家秘密技術(shù)項目之一，這些獨家的秘方不僅是我們國家中藥寶庫的瑰寶，也是國民健康的一大福音!

以上內(nèi)容就是針對“健身如何避免肌肉拉傷”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中無論是健身還是自己運動都需要做好熱身運動，大家一定要引起重視。