拉傷的主要原因是運(yùn)動(dòng)前沒有充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者是運(yùn)動(dòng)中用力過猛，或自作聰明地不按照訓(xùn)練原則做。拉傷后會(huì)有劇烈的疼痛，不僅影響身體健康，也會(huì)影響到正常的生活和工作，所以大家對(duì)健身如何避免肌肉拉傷非常關(guān)注，下面我們就通過文章內(nèi)容為大家簡(jiǎn)單介紹一下吧。

健身如何避免肌肉拉傷?

1、正確地做熱身運(yùn)動(dòng)

鍛煉前做徹底的、科學(xué)的、有效的熱身運(yùn)動(dòng)是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神，也能使你在鍛煉中注意力更加集中。我十分崇尚跑步，這不僅是一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也是力量的補(bǔ)充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美，消除身上多余的脂肪。

一定要記住，在做重量練習(xí)之前，一定先要用輕重量做12組。如果你非要在熱身運(yùn)動(dòng)中做點(diǎn)負(fù)重練習(xí)，那就用啞鈴做。

2、不要用力過猛

當(dāng)你感覺太累時(shí)，千萬別再勉強(qiáng)自己練。這樣做的結(jié)果不僅非常容易發(fā)生肌肉拉傷，而且也不會(huì)使你進(jìn)步。這時(shí)比較好采用輕負(fù)荷，練完立即休息。

3、認(rèn)真執(zhí)行鍛煉方案

將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序，以相互補(bǔ)充，如練完二頭肌接練三頭肌，練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學(xué)地使用鍛煉器械。

4、集中注意力

當(dāng)你將全部注意力集中于健美鍛煉的時(shí)候，奇跡就會(huì)出現(xiàn)，因?yàn)槟I上腺素會(huì)大量產(chǎn)生。當(dāng)你集中意念于所練的肌肉群時(shí)，所練的肌肉會(huì)變得更加粗大。而當(dāng)你注意力分散時(shí)，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動(dòng)作，取放器械等。

不小心拉傷要及時(shí)藥物治療

對(duì)于運(yùn)動(dòng)中不小心肌肉拉傷的讓你來說建議及時(shí)使用玉林正骨水，正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動(dòng)損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防(運(yùn)動(dòng)前用)等。

不僅如此，正骨水是唯一一款可以緩解運(yùn)動(dòng)疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤?、?dú)家品種，促進(jìn)骨痂形成、對(duì)骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

神秘的正骨水擁有的是祖?zhèn)髅胤健ⅹ?dú)家品種，來源于廣西著名老中醫(yī)陳善文，還申請(qǐng)了國(guó)家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，是2004 年度國(guó)家秘密技術(shù)項(xiàng)目之一，這些獨(dú)家的秘方不僅是我們國(guó)家中藥寶庫(kù)的瑰寶，也是國(guó)民健康的一大福音!

以上內(nèi)容就是針對(duì)“健身如何避免肌肉拉傷”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中無論是健身還是自己運(yùn)動(dòng)都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，大家一定要引起重視。