中老年人應(yīng)注意從日常膳食中額外補充一些必需的營養(yǎng)素，維生素必不可少。人進入中年后，人體的代謝速度減慢，身體對營養(yǎng)的需求也與從前不同。要實現(xiàn)健康老齡化，預(yù)防重于治療。因而中老年人應(yīng)注意從日常膳食中額外補充一些必需的營養(yǎng)素，那么，中老年最需要補充哪些營養(yǎng)?下面就一起來看看吧。

中老年最需要補充哪些營養(yǎng)：

1、鈣的補充，身體里鈣的存在有助于骨骼的生長和修復(fù)，中老年人鈣的流失十分嚴重，易患骨質(zhì)疏松，所以對鈣的補充那是很重要。常吃奶制品、豆類、橙子可以彌補鈣的流失。

2、鉀的補充，可以幫助中老年朋友維持血壓的正常，對肌肉、神經(jīng)也有很大幫助。吃些薯類、酸奶、魚等可以補充鉀。

3、粗纖維的補充：它可以促進腸胃的蠕動、消化功能，還可以防治中老年便秘、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。富含粗纖維的食物有芹菜、芒果、梨、燕麥片等。

4、鎂的補充，它可以提高人體自身的免疫力和抵抗力。多吃榛子、杏仁可補充對鎂的需求。

5、維生素的補充，它可以延緩視力衰退、增強免疫系統(tǒng)、強筋健骨等功效，以下這些食品富含多種維生素胡蘿卜、菠菜、草莓、哈密瓜、西蘭花、西紅柿、花生等等。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對中老年最需要補充哪些營養(yǎng)已經(jīng)有所了解了。老年人平時可多戶外運動，曬曬太陽，這樣對鈣的吸收也是有很大的幫助的。