肩膀像綁了塊石頭，抬胳膊都費勁;腰一彎就疼，做家務得扶著墻;早上醒來關節(jié)僵，活動半小時才緩過來…… 不少 50 歲以上女性都有過這樣的困擾，渾身疼痛就像 “影子” 一樣跟著自己，甚至懷疑是不是得了什么大病。但別焦慮，這其實是身體自然變化與生活習慣疊加的結果。

第一：女性身體雌激素下降。女性 50 歲左右會進入更年期，卵巢功能衰退，雌激素水平會大幅下降，而雌激素對骨骼和關節(jié)軟骨來說，是重要的 “保護劑”。它能促進鈣的吸收，讓骨頭更堅固;還能維持關節(jié)軟骨的彈性，減少關節(jié)摩擦帶來的損傷。一旦雌激素減少，這種 “保護” 就會減弱：關節(jié)軟骨會慢慢變脆、變薄，就像老化的橡皮墊，失去了緩沖作用，走路、抬手時關節(jié)直接 “硬碰硬”，自然會疼;同時骨骼里的鈣會加速流失，骨頭密度降低，這也是為什么女性上了年紀會容易骨質疏松的主要原因。

第二：隨著年紀增加，不少女性都會悄悄患上肌少癥，肌肉量減少、肌肉力量下降。年輕時我們的肌肉像 “支架” 一樣，緊緊包裹、支撐著骨骼，幫骨頭分擔壓力;但到了 50 歲后，肌肉會逐年流失，尤其是手臂、腰腹、腿部的肌肉，可能不知不覺就 “瘦” 了一圈。當肌肉這個 “支架” 變弱，骨頭就要獨自承受身體的重量和日?；顒拥膲毫?，進而出現(xiàn)骨折風險。

第三：除了身體自然老化，很多姐妹長期的生活習慣，也會在不知不覺中加速骨質疏松，加重疼痛。比如長期久坐，不愛運動，肌肉會變得僵硬，血液循環(huán)變慢，關節(jié)得不到潤滑，時間長了肌肉會萎縮，關節(jié)也會 “生銹”，稍微一動就會疼;也不愛曬太陽，缺乏維生素D，對鈣的吸收不到位，自然也就會讓骨質疏松找上門。還有日常碳酸飲料不離手，飲料里面的磷酸會影響鈣的吸收，還可能加速骨骼中鈣的流失，讓骨頭變得更脆弱，同時高糖分也可能加重炎癥反應，讓關節(jié)疼痛更明顯。

對于這種情況引起的疼痛，別硬抗，及時干預是非常重要的。今天肖醫(yī)生帶來3個小建議，幫屏幕前的女性姐妹減輕痛苦。

第一個，藥物治療，疼痛難忍的時候我們可以遵醫(yī)囑服用骨疏康膠囊，里面的淫羊藿、熟地黃等，能幫助改善骨骼的血液供應，促進骨形成，同時緩解骨骼肌肉的疼痛，尤其適合骨質疏松引起的腰背疼、關節(jié)疼;如果是局部疼痛比如膝蓋疼、肩膀疼，還可以在醫(yī)生指導下外用止痛貼，直接作用在疼痛部位，減輕炎癥和疼痛。

第二個，補充鈣和維生素D，多吃含鈣高的食物，比如牛奶、酸奶、豆腐、豆?jié){、芝麻醬、深綠色蔬菜等。每天上午 10 點前或下午 4 點后，露出手臂、腿部皮膚，在陽光下曬 15-20 分鐘，必要的時候還可以服用一些維生素D補劑，幫助鈣的吸收。

第三個，進行溫和的力量訓練，能增強肌肉力量，給骨頭搭起 “支架”。推薦兩個在家就能做的簡單動作。一個是靠墻靜蹲：后背靠緊墻，雙腳分開與肩同寬，慢慢向前伸，膝蓋彎曲不超過腳尖，保持背部挺直，雙手自然放在腿上，每次堅持 20-30 秒，休息 10 秒，每天做 3-5 組。一個是坐姿抬腿：坐在椅子上，背部挺直，雙腳平放在地上，慢慢抬起一條腿，膝蓋伸直，保持 3-5 秒，再慢慢放下，換另一條腿，每條腿做 10-15 次，每天做 2-3 組。

相信屏幕前的姐妹們只要堅持，用不了多久，就能擺脫疼痛的 “影子”，重新找回舒服自在的生活。