常年腰痛、背痛、腿痛、走路沒(méi)勁兒?總以為是 “累的” 或 “老毛病”

其實(shí)多是和骨質(zhì)疏松有關(guān)，像長(zhǎng)期久坐、熬夜、飲食缺鈣，加上年齡增長(zhǎng)，骨量會(huì)慢慢流失，骨骼密度下降，支撐力變?nèi)?，稍微受力就容易引發(fā)疼痛;而中醫(yī)認(rèn)為，骨量流失、骨骼不堅(jiān)固，根本原因是 “腎氣不足”，因?yàn)槟I主骨生髓，腎氣是滋養(yǎng)骨骼的源頭，腎氣虧虛了，骨骼就會(huì)缺滋養(yǎng)，骨質(zhì)疏松和疼痛也就來(lái)了。

如果想改善這些問(wèn)題，不能只靠 “貼膏藥” 或 “忍忍就好”，做好下面3點(diǎn)

1.慢性疼痛其實(shí)大多是用得太狠，所以第一步要減負(fù)：避免久坐，每坐 30 分鐘就起身活動(dòng) 5 分鐘，伸伸腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿，別讓腰背部長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，盡量別穿高跟鞋(會(huì)讓脊柱受力不均)，選軟底、有支撐性的鞋子;床墊別太軟(會(huì)讓腰陷進(jìn)去，加重腰背肌肉緊張)

2.在醫(yī)生指導(dǎo)下用骨疏康膠囊輔助調(diào)理，它能從 “補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨” 入手，具有補(bǔ)腎益氣，活血壯骨的作用。就用于腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥，像腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢無(wú)力、步履艱難、神疲目眩等

3.適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼肌肉力量，很多人覺(jué)得 “骨質(zhì)疏松不能運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，關(guān)鍵是選對(duì)方式 —— 重點(diǎn)練 “核心肌群”，比如：腰背部、腹部、腿部肌肉，肌肉強(qiáng)了能給骨骼搭支架，減少骨骼受力：

腰不好、想練腰背肌肉：試試小燕飛(字幕： 趴在床上，雙臂放在身體兩側(cè)，慢慢抬起上半身，胸口離開(kāi)床面即可，別過(guò)度仰頭，同時(shí)抬起雙腿膝蓋伸直，腳尖離開(kāi)床面，保持 5 秒后慢慢放下)，每次做 10 組，每天 1-2 次;

腿無(wú)力，想練腿部肌肉：可以做靠墻靜蹲—— (后背貼墻，雙腳分開(kāi)與肩同寬，慢慢彎曲膝蓋，膝蓋別超過(guò)腳尖，保持大腿與地面平行)，每次堅(jiān)持 20-30 秒，重c復(fù) 5-8 次

你都學(xué)會(huì)了嗎?