第一，學(xué)會說“沒關(guān)系”。設(shè)想以前發(fā)怒之事，利用鏡子技巧對自己說“沒關(guān)系”。

　　第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，對自己說“小事一樁”。

　　第三，試試推遲動怒的時間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。

　　第四，當(dāng)你發(fā)怒時，提醒自己，人人都有根據(jù)自己的選擇來行事的權(quán)利。

　　第五，請你信賴的人幫助你，讓他們每當(dāng)看見你動怒時，便提醒你。

　　第六，寫“動怒日記”，記下時間、地點(diǎn)、事件，持之以恒達(dá)到自我控制。

　　第七，要自愛，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。

　　第八，每當(dāng)要動怒時，花幾分鐘想想你的感覺和對方的感覺。

　　第九，當(dāng)你不生氣時，同那些經(jīng)常受你氣的人談?wù)勑?，互相指出容易引起動怒的言行?

　　第十，遇到挫折時，不屈服于挫折，迎接挑戰(zhàn)就沒有空閑發(fā)怒了。

　　第十一，提醒自己“生活愉快勝過金錢富有”，發(fā)怒劃不來。

　　第十二，自我解嘲，每當(dāng)游戲、比賽輸了就說是有意讓的。