讓我們一起來看看，在國外，對于準(zhǔn)媽媽都有哪些建議呢：

　?。?） 孕前看醫(yī)生，做檢查

　?。?） 改變不良飲食習(xí)慣，盡量食用多種健康食品

　?。?） 鍛煉身體。孕前鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，有助于快速分娩

　?。?） 接受懷孕教育

　　（5） 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜

　?。?） 翻閱一本有關(guān)懷孕方面知識的書籍

　?。?） 提前3個(gè)月放棄使用化學(xué)避孕工具

　?。?） 戒煙

　　（9） 服用產(chǎn)前維生素（含葉酸）

　?。?0） 找一同伴與你一起開始健康生活方式

　　（11） 留意月經(jīng)周期，這會有助于你知道何時(shí)排卵及推算受孕時(shí)間，并能精確計(jì)算預(yù)產(chǎn)期

　?。?2） 如果你要更換一名新醫(yī)生，請?jiān)谠星巴瓿刹⑷グ菰L

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　?。?3） 向朋友請教有關(guān)懷孕及做母親的經(jīng)驗(yàn)

　　（14） 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可能存在于你的工作和家庭環(huán)境中

　?。?5） 孕前請看牙科醫(yī)生

　?。?6） 如果你正準(zhǔn)備懷孕或你自己也不好確定是否已經(jīng)懷孕，去醫(yī)院看病或體檢時(shí)，請告訴醫(yī)務(wù)人員，這會使你免受不利于胎兒或孕期的檢查及免用有害化學(xué)藥品

　?。?7） 不要再清潔貓窩

　　（18） 可能要花一年的時(shí)間才能懷孕，你應(yīng)該有這種思想準(zhǔn)備。如果你年齡已超過35周歲，并且努力懷孕半年至一年都未如愿，你應(yīng)去看醫(yī)生

　?。?9） 開始實(shí)施懷孕

　　（20） 宣布懷孕

　?。?1） 向父母請教有關(guān)經(jīng)驗(yàn)，并將你打算與他們不同的地方告訴他們

　　（22） 注意休息，白天也小睡片刻

　　（23） 閱讀一本雜志（孕期方面的）

　?。?4） 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等癥狀，采用非藥物療法

　?。?5） 注意飲水

　　（26） 再讀一本書

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　?。?7） 參加產(chǎn)前瑜珈或體育鍛煉班

　?。?8） 定期找助產(chǎn)士或醫(yī)生檢查，以便發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理

　?。?9） 參加孕早期培訓(xùn)班

　?。?0） 每日增加300~500卡熱量

　?。?1） 如果不打算在家分娩，應(yīng)在參觀幾家要去分娩的醫(yī)院或機(jī)構(gòu)后再做決定

　　（32） 記住可以給醫(yī)生打電話的時(shí)間標(biāo)志

　?。?3） 與當(dāng)?shù)氐膁oulas交談，doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩

　?。?4） 做好飲食紀(jì)錄，以便保證每日攝入所需熱量

　?。?5） 如果你正在裝修房子或嬰兒室，應(yīng)避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要干重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風(fēng)

　　（36） 多試著照看朋友的嬰兒，學(xué)習(xí)一些護(hù)理新生兒的方法

　　（37） 參加分娩學(xué)習(xí)班，早點(diǎn)報(bào)名以保證你能如期接受培訓(xùn)

　　（38） 對妊娠晚期婦女來講，游泳是個(gè)好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，并使你覺得腹部重量減輕

　?。?9） 參見母乳喂養(yǎng)學(xué)習(xí)班，以使你提前做好母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)備

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　?。?0） 前請先做適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，這會防止你腿抽筋

　?。?1） 堅(jiān)持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時(shí)，也要堅(jiān)持，這會使你產(chǎn)后快速恢復(fù)

　?。?2） 寫一份分娩計(jì)劃，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，并讓醫(yī)生和那些當(dāng)你分娩時(shí)應(yīng)邀在你身邊的人知道

　?。?3） 準(zhǔn)備一架照相機(jī)

　　（44） 避免心情緊張

　?。?5） 讓骨盆傾斜，這會有助于緩解疼痛，讓胎兒處于良好的出生位置

　?。?6） 如果你的預(yù)產(chǎn)期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險(xiǎn)證、預(yù)約住院的表格、照相機(jī)及分娩計(jì)劃等

　　（47） 檢查臨產(chǎn)征兆

　?。?8） 在分娩前照一張像

　?。?9） 讀書

　?。?0） 吻你的小寶寶。