男性步入中老年后，性功能會隨著年齡的增長而不斷減退。這雖是人體的正?，F(xiàn)象，但可以延緩。中老年男性的就可以通過“操”來實現(xiàn)。這套保健操是根據(jù)中老年男子性功能變化的生理特點而設(shè)計的，每晚睡前堅持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽補腎、活血化淤、增強性功能的作用。有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習這套保健操，再配合藥物治療，也可達到顯著效果。

　　第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。（見圖①）

　　第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自處沿陰囊左側(cè)，斜著推至會，再從陰囊右側(cè)推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和，感覺到有興奮勃起最佳。（圖②）

　　第三節(jié)，搓拿。仰臥，雙手掌相對，搓摩1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至挺立為宜。

　　第四節(jié)，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。（見圖③）

　　第五節(jié)，手指刺激。若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便于實施。

　　需要指出的是，中老年男性在練習操時，還要注意以下方面：按摩時要心平氣和，身心都放松。用力要恰當，因為氣力太小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大又易產(chǎn)生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進，次數(shù)要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，比較好早晚各一次，如清晨起床前和臨睡前。由于推拿后會微微出汗，所以要注意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。