缺乏鍛煉和體重超標(biāo)是導(dǎo)致背疼的兩個(gè)因素，但醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，錯(cuò)誤的家具擺設(shè)也會(huì)增加患背疼的概率。以下是房子里最常見(jiàn)的引起背疼的“罪魁禍?zhǔn)住?，以及遠(yuǎn)離疼痛的解決辦法。

　　■擺放不當(dāng)?shù)男l(wèi)生紙架

　　如果從坐墊上伸手拿衛(wèi)生卷紙需要轉(zhuǎn)身的話，對(duì)你的脊柱沒(méi)有任何好處。

　　解決辦法：提前備好衛(wèi)生紙。你的衛(wèi)生紙架離馬桶遠(yuǎn)嗎？在你坐下來(lái)之前備好手紙。如果忘了的話，伸手去拿時(shí)小心點(diǎn)，保持脊柱挺直。

　　■造成損傷的家務(wù)活

　　擦高高的窗戶(hù)或澡盆死角對(duì)你的背來(lái)說(shuō)可能是一種無(wú)形殺手。舊金山整體脊椎矯正醫(yī)生安·布林克利說(shuō)：“突然的彎曲、伸長(zhǎng)和扭動(dòng)最不好，它甚至可能導(dǎo)致椎盤(pán)突出。”

　　解決辦法：把家務(wù)活想象成一種運(yùn)動(dòng)，事先花幾分鐘熱熱身。為了舉起重物，屈膝而不是彎腰。用整個(gè)身體推家具，不要只用背和手臂推。在用真空吸塵器打掃的時(shí)候，來(lái)回移步,而不是用上身來(lái)移動(dòng)吸塵器。

　　■枕頭的擺放決定脖子舒適度

　　枕頭太高或太平都會(huì)讓你的脖子處在一個(gè)不舒服的角度。

　　解決辦法：正確的枕頭擺放。不管采用哪種睡姿，目標(biāo)是讓耳朵、肩部和臀保持在一條直線上。如果仰臥的話，將另外一個(gè)枕頭塞到膝蓋下面，再在背下面墊一個(gè)小點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥的話，在兩膝之間夾一個(gè)平平的枕頭。在床上看書(shū)時(shí)，在背后、膝蓋下面分別墊一個(gè)枕頭坐直，然后再在大腿上放個(gè)枕頭，讓書(shū)離得更近，防止頸部拉傷。

　　■不可寬恕的地板

　　像瓷磚或木制地板這種沒(méi)有彈性的表面，可能會(huì)讓下背每邁一步都有壓力。

　　解決辦法：在經(jīng)常站立的地方放置厚的、不滑的地毯或橡皮墊，就像在水池、爐子、洗衣機(jī)和干燥器前面一樣。這樣能緩沖撞擊，減少壓力。

　　■松軟的沙發(fā)增加椎間盤(pán)壓力

　　柔軟、蓬松的家具似乎讓人得到了放松，但沒(méi)有背部支撐的沙發(fā)和椅子會(huì)助長(zhǎng)懶散，很多研究表明，這樣會(huì)讓椎間盤(pán)承受的壓力增至三倍。

　　解決辦法：使用支撐物。在腰背部塞一個(gè)抱枕、腰輥或一條卷起來(lái)的毛巾以幫助坐直，把腳擱在小腳凳上，不要懶洋洋地躺臥在沙發(fā)上時(shí)縮成一團(tuán)。

　　■使用筆記本電腦導(dǎo)致拉傷

　　在床上用筆記本電腦瀏覽網(wǎng)頁(yè)、在沙發(fā)上起草PowerPoint發(fā)言稿，迫使你埋頭、弓腰、兩手叉腰地打字，導(dǎo)致背部和頸部緊繃和重復(fù)拉傷。

　　解決辦法：一個(gè)筆記本電腦托盤(pán)。一個(gè)便攜式筆記本電腦桌將把電腦稍稍抬起，改善工作環(huán)境和舒適度。但更好的是，盡量不要在旅途中使用電腦，堅(jiān)持在家使用臺(tái)式機(jī)。在飛機(jī)上使用的一個(gè)小竅門(mén)是把飛機(jī)上的毯子疊起來(lái)放在筆記本下面，把它墊高一點(diǎn)。

　　■一張床墊決定背部疼痛度

　　我們一生中有三分之一的時(shí)間是在床上度過(guò)的。一張?zhí)浕蛱驳拇矇|不會(huì)對(duì)脊柱起到適當(dāng)?shù)闹巍?/P>

　　解決辦法：床墊松弛、不平整或使用超過(guò)7年以上，是時(shí)候花錢(qián)買(mǎi)張新的了。以你最喜歡的姿勢(shì)在每張床墊上躺上大約10分鐘。你應(yīng)該感到舒適、有支撐力，而且背部肌肉應(yīng)該處于放松狀態(tài)。

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