運(yùn)動起來，是要有方法的，而且還需要堅(jiān)持，運(yùn)動能讓你在各種場合下，都能有好的展示。

　　運(yùn)動應(yīng)有個(gè)好習(xí)慣

　　運(yùn)動有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過運(yùn)動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動，可改善心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會。

　　健康警示：缺乏運(yùn)動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡。

      爭取更多運(yùn)動機(jī)會

　　多做運(yùn)動并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動，我們可通過以下方法在日常生活中，提高活動機(jī)會：

　　●在可行情況下將上班的部分車程改為步行。

　　●以爬樓梯取代乘電梯。

　　●假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時(shí)站起來走幾步。

　　●利用午飯時(shí)間以輕快步伐步行10分鐘。

　　●對著電腦工作時(shí)，不時(shí)扭動肩膊和伸展頸部。

　　●一邊聽電話，一邊來回踱步。

　　●看電視時(shí)避免用遙控操作，在播放廣告時(shí)應(yīng)站起來伸展筋骨。

　　●增加吸塵或擦地次數(shù)。

　　●與子女玩球類運(yùn)動或捉迷藏。

　　●放假時(shí)多參與戶外活動，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

　　健康警示：做運(yùn)動其實(shí)無需長時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動應(yīng)最少維持10分鐘。

　　每天要有足夠的運(yùn)動量

　　科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時(shí)或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運(yùn)動對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)運(yùn)動量會有更大效益。

　　如每天做30分鐘運(yùn)動的話，便可分為2段（每段15分鐘）或3段（每段10分鐘）進(jìn)行；如每天做60分鐘運(yùn)動，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動累積至60分鐘即可。

　　對大部分人而言，這樣做運(yùn)動是安全的。

　　專家建議

　　為避免運(yùn)動時(shí)受傷，運(yùn)動前要有充足準(zhǔn)備，可參考以下建議：

　　●認(rèn)識你所選擇運(yùn)動的正確步驟，以及它的潛在危機(jī)；

　　●運(yùn)動前先做熱身運(yùn)動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活；

　　●細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動；

　　●遵從教練指導(dǎo)；

　　●佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔；

　　●隨時(shí)補(bǔ)充足夠水份；

　　●當(dāng)感到疲倦時(shí)應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動，需要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理；

　　●劇烈運(yùn)動后應(yīng)做些舒緩運(yùn)動。

　　挑戰(zhàn)自我

　　持之以恒地定時(shí)運(yùn)動，絕對是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣：

　　●與朋友或家人一起運(yùn)動。

　　●選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動。

　　●定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時(shí)可**自己。

　　●為運(yùn)動添加樂趣，嘗試不同的運(yùn)動，如跑步、踏單車或球類。

　　●運(yùn)動要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時(shí)，可以休息一天。

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