十月懷胎，一朝分娩，還沒有從初為人母的喜悅中平息下來，很多新媽媽就開始籌劃減肥塑身的大計了。但是，產(chǎn)后何時可以做運動?如何運動才有效果?　

   　1、母乳喂養(yǎng)有利于

　　產(chǎn)后的第三點在于要堅持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

　　2、產(chǎn)后運動宜簡單

　　如果新媽身體正常分娩，產(chǎn)后恢復較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。但是要注意在整個產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少。

　　3、產(chǎn)后42天進行恢復訓練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復訓練的時候，一定要注意比較好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓練的時機。

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