醒醒吧！肩周炎已不再是中老年人的專屬。

在這個信息時代，不能脫離電腦辦公的年代，充滿朝氣的年輕人也會成為肩周炎的攻擊對象。

這可不是夸張的說法。如果長期伏案工作，并保持一個姿勢不變，就會導致身體疲勞過度。再加上平時沒有時間鍛煉，很容易被肩周炎襲擊。

既然生活在這種環(huán)境下，只能想辦法適應(yīng)這個環(huán)境，而不是唉聲嘆氣。所以學會肩周炎肩膀痛怎么緩解的方法是重中之重。這樣才不會被肩周炎摧殘。

肩周炎肩膀痛怎么緩解呢？

一、關(guān)節(jié)功能訓練

1.轉(zhuǎn)肩

站立姿勢，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

2.枕手展肘

患者頭枕雙手，仰臥位，兩手十叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展，反復幾次。

3.雙手背后互勾或摸脊柱

患者站立，左臂向后彎曲抬起，右臂向后下垂，雙手互勾向后拉，呈擴胸狀態(tài)；患者患側(cè)上肢內(nèi)旋向后伸、曲肘、曲腕，手背摸到脊柱，從下到上到自己能摸到的最高的地方，保持3分鐘不動，重復動作三次。

二、自我按摩

1.用手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時間1～2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個部位，時間1～2分鐘，按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點也可用手指點按片刻。

3.用手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鐘。

4.用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。

自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。

三、藥物緩解

這個方法可不能忽略了。肩周炎肩膀痛難忍時，建議在醫(yī)生的指導下使用非甾體類的抗炎鎮(zhèn)痛藥，比如口服的英太青雙氯芬酸鈉緩釋膠囊和外用的英太青雙氯芬酸鈉凝膠等。兩種藥物搭配使用，止痛效果更好。

為了自己的生活和工作，肩周炎肩膀痛怎么緩解的方法可要記牢了。在肩周炎發(fā)作時沒有及時緩解疼痛是會降低生活質(zhì)量和工作效率的。所以，發(fā)現(xiàn)患上肩周炎時要及時治療，并做好護理工作，這才是對自己和家人負責。