今次介紹的大腿緊收動作，可收全面鍛煉功效，令大腿看來更纖瘦和修長。每一練習分為兩組，每組動作重復十次，每星期進行三次鍛煉，專家保證一個月內(nèi)定可看到成效。

　　主要動作：后腿腱屈折

　　俯臥地上，雙手折疊置于前額位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆緊貼地面，接著屈曲雙膝及盡量保持雙膝緊貼。雙腿向上提高，離地距離不宜超過五吋。提腿時，集中收緊后腿腱和臀肌，持續(xù)一秒，然后雙腿慢慢放回地上。

　　側(cè)面擺腿

　　雙膝跪地，跟著向側(cè)伸直右腿，用左膝和左手支撐身體，左手手掌平放地上。接著提高右腳至臀部水平，并盡量保持挺直，大腿外側(cè)應會有著繃緊的感覺。提腿期間，應以腹部作為身體的平衡點。動作持續(xù)一秒，然后慢慢把右腳放回地上。重復做十次后，便轉(zhuǎn)做左腳。

　　降體騎坐

　　首先直立地上，雙腿微微張開，較肩膊闊少許，趾尖向外，大腿內(nèi)側(cè)應會有著繃緊的感覺。雙臂應向兩側(cè)平伸，同時保持腹部收緊。接著慢慢蹲下，應以臀部為重心，并確定雙膝不會超越趾尖，大腿和臀肌應會有著繃緊的感覺。動作持續(xù)一秒，然后將慢慢還原至開始時的姿勢。