很多地區(qū)都有重陽節(jié)登高的習俗。重陽節(jié)登高風俗歷史悠久，這種習俗主要源于此時的天氣特點，以及古人對山岳的崇拜。重陽節(jié)已為深秋時節(jié)，沒有了夏季的炎熱，也沒有冬季的寒冷，此時天高氣爽，是爬山登高的好時期。

登高不僅可以鍛煉身體，還有會使人心情愉悅，有益于身心健康。不過在登高的過程中，也要注意一些事項，特別是老年人，要避免出現意外、損傷。老年人在重陽節(jié)登高時，要注意下面這三點：

1.穿著適宜

秋季一天之內溫差較大，白天溫度稍高，早上和晚上溫度較低，老年人在外出登山時，要根據戶外的氣溫變化來增減衣物。登山具體一定強度，要等到身體發(fā)熱后，方可以脫下過多的衣服，下山后要及時換上干燥衣物，避免身體著涼。

老年人在登高時，要穿著寬松、舒適的衣服，穿一雙有防滑作用、有彈性的鞋子，可以預防滑倒摔傷，還能減緩爬山時，膝關節(jié)受到的沖擊力。并且老年人登高還有必要攜帶登山杖，輔助攀登，借助登山杖可以減輕下半身關節(jié)的壓力，減緩關節(jié)軟骨磨損。

2.補充水分

秋季氣候相對干燥，老年人在登高之前可以多些水，補充身體水分，避免身體缺水。在登高時也要注意隨時補充水分，可以采取少飲多次的方式。不過老年人要注意不能喝太涼的水，可以用保溫杯攜帶熱水，以免喝過涼的水刺激腸胃，導致腸胃不適。

如果在登高的過程中出汗較多，登高結束后可以適當喝些鹽水，喝水時速度也不宜過快。

3.注意休息

老年人在登高時要量力而行，循序漸進，如果感覺身體疲勞，就要立刻停止，原地休息。如果需要長時間登高，應該每過20分鐘左右，就要停下來休息幾分鐘，可以幫助緩解身體的疲勞感。

老年人在登高之前也可以做些熱身活動，活動活動關節(jié)，減少關節(jié)、肌肉的粘滯性，促進關節(jié)滑液分泌，可以減緩軟骨磨損，降低關節(jié)損傷的幾率。登高時，盡量選擇平整的路面，速度盡可能慢一些，以欣賞沿途風景，身體舒適為宜。

除了注意以上這三點，老年人登高爬山更要注意養(yǎng)護膝關節(jié)。老年人到達一定年紀之后，身體機能倒退，腿腳行動不便，很容易出現運動損傷的情況，特別是承受身體壓力的膝關節(jié)。在爬山登高時，膝關節(jié)要承受全身的重量進行反復的彎曲動作，關節(jié)骨面所承受的壓力增大，如果不沒有防范意識，很容易導致膝關節(jié)中的軟骨磨損、退化。

關節(jié)軟骨覆蓋于關節(jié)面上，表面光滑且有彈性，在關節(jié)活動時，關節(jié)軟骨可以減緩關節(jié)骨兩端之間的摩擦力，對關節(jié)起到了緩沖保護作用。一旦軟骨磨損、退化，在關節(jié)活動時，關節(jié)骨兩端就會失去保護，直接接觸發(fā)生硬性摩擦，會出現關節(jié)腫脹、疼痛等關節(jié)問題。

所以，老年人在登高時要注意養(yǎng)護膝關節(jié)。在日常生活中也可以為關節(jié)補充營養(yǎng)加強養(yǎng)護，維持關節(jié)健康。比如可以補充氨糖。

氨糖是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)，也是軟骨基質和關節(jié)滑液的基本成分。但是隨著年齡的增長，人體內的氨糖會逐漸流失，到了老年體內的氨糖基本被消耗殆盡，容易造成軟骨磨損。因此達到一定年齡之后，從外源性攝入氨糖就很有必要，并且補充氨糖可以修復磨損的關節(jié)軟骨，并且使軟骨修復能力提高。

老年人適當補充氨糖可以起到修補軟骨，養(yǎng)護關節(jié)的作用。但是氨糖一般存在于帶殼的海洋生物中，很難通過食物直接補充，想要補充氨糖建議吃含有氨糖的膳食營養(yǎng)補充劑，健力多氨糖軟骨素鈣片就是不錯的選擇。

健力多氨糖軟骨素鈣片中每片含有氨糖194mg，能夠有效補充氨糖，并且其中還添加了硫酸軟骨素。硫酸軟骨素是形成軟骨基質的重要成分，可以補充軟骨滑液，潤滑骨骼，使關節(jié)活動更靈活。硫酸軟骨素和氨糖聯用，還可以促進氨糖作用，可更有效的修復磨損軟骨。

健力多氨糖軟骨素鈣片除了含有氨糖和硫酸軟骨素，還搭配可以增加骨密度的碳酸鈣、可以改善軟骨細胞的骨碎補以及可以提高營養(yǎng)吸收率的酪蛋白磷酸肽，科學搭配五種關節(jié)營養(yǎng)，軟硬骨同補，維護骨關節(jié)健康，適合老年人食用。

老年人在重陽節(jié)登高，一定要注意安全，增強自我保護意識，只有保護身體不受到傷害，才能夠更好的體驗到登高之樂，大自然之美！