牛奶的確能對睡眠有一定的促進(jìn)作用，睡前喝一杯溫?zé)崤Ｄ逃兄诎捕ň?。一天一杯牛奶是一個很好的習(xí)慣，下面跟著小編一起來看看牛奶燉蛋的具體做法吧。

牛奶燉蛋

食材：牛奶250毫升，雞蛋2個，白砂糖適量

做法：

1、將雞蛋打入碗中，放入少量白砂糖，將蛋打散后，用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會兒，等待白砂糖融化;

2、加入牛奶后攪拌均勻，再次用濾網(wǎng)濾去打出來的泡沫，再次靜置一下，放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜，保鮮膜需要用牙簽戳幾個洞;

3、上鍋后大火燒開后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘，關(guān)火后取出蛋碗，可根據(jù)喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進(jìn)食。

提示：

一、牛奶中含豐富色氨酸，幫你睡得更好

一直以來都有一個說法，認(rèn)為睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄诎捕ň瘢@種說法并非空穴來風(fēng)，牛奶的確對睡眠有一定的促進(jìn)作用。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

但也有專家指出，牛奶的這種“催眠”作用也并非想有就有，只有長期保持每天喝牛奶習(xí)慣的人，身體內(nèi)儲存了足夠的色氨酸和五羥色胺，這種催眠的效果才會很好，如果只是偶爾喝一杯牛奶，催眠效果就會不盡如人意。考慮到牛奶中含有的豐富鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易失眠的人不妨養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣。

二、牛奶致癌?都是謠言

目前科學(xué)界評估認(rèn)為，沒有證據(jù)說明IGF—1是致癌因素。還有說法稱，牛奶中的酪蛋白會致癌，但實(shí)際上，假如沒有致癌物，無論是酪蛋白還是大豆蛋白都不會引起大鼠發(fā)生癌癥。所以，不能用這個動物實(shí)驗(yàn)來類推奶類的致癌效果。所謂的喝牛奶致癌的說法從科學(xué)的角度根本站不住腳跟，所以朋友們還是應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的喝牛奶的習(xí)慣，為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)才能真正抵抗癌癥等疾病的來襲。

以上是對牛奶燉蛋的做法的介紹，您學(xué)會了吧。做一次牛奶燉蛋嘗嘗既有營養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。