睡眠是一件非常重要的事情。只有身體有足夠的睡眠時間，才能幫助身體更好地運作。然而，隨著年齡的增長，許多老年人會失眠。長期睡眠不足會導(dǎo)致注意力不集中，甚至導(dǎo)致老年癡呆癥，對老年人的健康非常不利。因此，建議老年朋友平時多注意睡眠，掌握一些提高睡眠質(zhì)量的方法。

提高老年人睡眠質(zhì)量的方法有哪些？

1.吃有助于入睡的食物

茶和咖啡都含有，可以興奮神經(jīng)系統(tǒng)，從而增強大腦意識。建議平時少喝茶和咖啡，尤其是睡前。韓國松果體食品可以有效改善睡眠，因為睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫做松果體激素的物質(zhì)密切相關(guān)。人在夜間，黑暗會刺激人體合成分泌松果體激素，通過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，使人非常困倦。常見的含有松果體激素的食物有燕麥、玉米、香蕉、西紅柿等。

2.戴眼罩睡覺

很多老年朋友都有開燈睡覺的習(xí)慣，這樣晚上比較容易起床，但是這個習(xí)慣也會影響睡眠質(zhì)量，讓人老是入睡和醒來。針對這種情況，老年朋友比較好戴上眼罩睡覺。戴眼罩睡覺不僅可以遮擋光線，有些眼罩還含有薰衣草，可以放松身心。

3.泡腳

老人睡前用溫水泡腳10～20分鐘左右，不僅可以清潔皮膚，還能擴張腳部血液，促進血液循環(huán)，幫助大腦充氧，促進睡眠。

4.轉(zhuǎn)移大腦的焦點

許多人有失眠癥狀是因為他們想太多。睡前可以聽音樂、看電視、看書等，轉(zhuǎn)移大腦注意力，避免胡思亂想。這個時候，他們可以更快地入睡。

5.多翻身

如果老人晚上總是睡不穩(wěn)，可以多翻身，這樣可以促進血液循環(huán)，使經(jīng)絡(luò)更加通暢，避免身體僵硬的癥狀。

6.晚餐少喝湯

很多老年人都有飯后喝湯的習(xí)慣，但睡前不要喝太多湯，否則喝水過多會引起尿頻、尿急等，嚴重影響睡眠。

以上6種方法可以幫助老年人提高睡眠質(zhì)量。哈爾濱精神病?？漆t(yī)院建議老年朋友平時多注意睡眠。如果出現(xiàn)失眠癥狀，自己無法管理，應(yīng)及時去醫(yī)院治療，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物或心理治療，效果會更好。

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