為了能夠給家人帶來更好的生活，大多數(shù)人都不得不面對工作和生活帶來的壓力，久而久之則很容易出現(xiàn)睡眠問題，比如難以入睡、多夢、容易驚醒等等，促使身體處于亞健康狀態(tài)，更容易患上各種疾病，因此想辦法提升睡眠質(zhì)量，對于現(xiàn)如今的年輕人來說是一件特別重要的事情。

如何提升睡眠質(zhì)量呢？

1、白天沐浴陽光

早晨的陽光對于提高睡眠質(zhì)量有一定的幫助，因?yàn)閷ν屎谒氐男纬捎幸欢ǖ拇龠M(jìn)作用。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在辦公室工作的白領(lǐng)，靠近窗戶能夠曬到陽光的員工比坐在里面曬不到陽光的員工，平均每晚能夠多睡40分鐘。但是紫外線比較強(qiáng)的時候，就盡量不要曬太陽了，以免曬傷的情況發(fā)生，建議每天上午10點(diǎn)之前，下午4點(diǎn)之后曬10分鐘左右的太陽。

2、白天盡量不要睡覺

想要有效的提高睡眠質(zhì)量，白天盡量不要睡覺，即使是晚上沒有睡好，午睡的時間也不能夠超過30分鐘。如果在前一天晚上沒睡好的情況下，白天補(bǔ)覺，則有可能會形成惡性循環(huán)，出現(xiàn)接連好幾天都睡不好的情況。如果前一晚沒有睡好，但是第2天白天依然正常工作，到了晚上實(shí)則很容易產(chǎn)生困倦感，從而形成規(guī)律的作息時間。

3、進(jìn)行有氧運(yùn)動

合理的進(jìn)行有氧運(yùn)動，能夠促使人體分泌出更多的激素，其中也包括褪黑素，既可以提高睡眠質(zhì)量，也可以緩解焦慮，同時還能夠使身體處于放松的狀態(tài)。另外在進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，身體會產(chǎn)生更多的腺苷，這是一種能夠誘發(fā)大腦控困感的物質(zhì)。

4、晚上不要過多的進(jìn)行腦力勞動

晚上過多的進(jìn)行腦力勞動也會影響睡眠質(zhì)量，比如晚上睡覺前會想很多的事情，或者依然在因?yàn)楣ぷ骷影?，這樣大腦會處于興奮的狀態(tài)，另外也不要看太刺激的電影和書籍，同樣會使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。

哈爾濱精神病?？漆t(yī)院溫馨提示：如果平時的睡眠質(zhì)量比較差，則可以在上午10點(diǎn)之前或者下午4點(diǎn)之后曬10分鐘左右的太陽，同時避免白天睡覺，對提高晚上的睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，另外還要養(yǎng)成每天進(jìn)行有氧運(yùn)動的習(xí)慣，不但能夠使身體素質(zhì)有所增強(qiáng)，對改善睡眠質(zhì)量也有一定的幫助，另外在睡覺之前盡量不要進(jìn)行腦力勞動，以免出現(xiàn)難以入睡的情況。

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