蹲廁所30分鐘，宛如過了一個世紀般漫長。“便秘”這種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺，不僅影響心情和生活質(zhì)量，經(jīng)常便秘體內(nèi)的毒素垃圾排不出去，對身體也構成不小的負擔。經(jīng)常便秘怎么辦？

經(jīng)常便秘怎么辦？教你六個動作擺脫便秘

1、腹部按摩

做法：采取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部；每次20~20分鐘。

2、鼓腹運動

做法：吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反復做10分鐘左右。

3、提肛運動

做法：采取坐或平躺的姿勢，進行收縮運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛煉提肛肌的收縮力；反復做5~10分鐘即可。

4、敲打帶脈

位置：帶脈穴位于側腹兩部，第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點上。

做法：每晚睡前，采取平躺的姿勢，手握空拳，輕捶腰部兩側；每天堅持敲打300次。注意，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。

5、揉摸天樞

位置：天樞穴是一個足陽明胃經(jīng)的穴位，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食；它位于腹中部，肚臍旁2寸處，左右對稱的兩個穴位。

做法：兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。

6、按摩腰骶

做法：采取坐姿，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。

經(jīng)常便秘怎么辦？學會以上六組動作，堅持做可幫你擺脫便秘困擾。經(jīng)常便秘對身體的危害很大，大家對此應要有一定的重視。