時(shí)下，越來(lái)越多的人受到便秘的困擾，而且便秘反反復(fù)復(fù)，不吃瀉藥就又開(kāi)始便秘，究其原因，主要是患者沒(méi)能消除引起便秘的原因，造成經(jīng)常便秘。對(duì)于經(jīng)常便秘的患者來(lái)說(shuō)，自我調(diào)養(yǎng)是非常重要的。但是，便秘怎么調(diào)理好呢？

便秘怎么調(diào)理好呢？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果，香蕉等等。飲食上不要過(guò)于精細(xì)，少食多餐。

二、平時(shí)增加適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，例如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的腹部運(yùn)動(dòng)，例如，用手掌逆時(shí)針按摩腹部二十來(lái)分鐘，或者走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣每天堅(jiān)持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅(jiān)持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅(jiān)持每天上一次大號(hào)，不要在排便時(shí)候分散注意力。這樣長(zhǎng)期以來(lái)，身體就會(huì)形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對(duì)便秘也是有一定的效果。

四、生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來(lái)抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。

便秘怎么調(diào)理好？其實(shí)在排便的時(shí)候，看書(shū)、看報(bào)、看手機(jī)，都不是一個(gè)很好的習(xí)慣，有這些行為的時(shí)候也是很容易便秘的，所以，在排便的時(shí)候，避免這些行為，也能減少排便的可能哦！