新華網(wǎng)福州６月５日電（記者沈汝發(fā)）記者從福州金橋心理教育咨詢中心了解到，最近不少高考考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象并前來咨詢。專家建議考生通過三種方法治療失眠。

　　專家表示，高考對(duì)考生而言是一個(gè)重大的人生抉擇，考生面臨壓力和焦慮是難免的，考生不必因此驚慌，但是過度焦慮、尤其是長(zhǎng)期失眠對(duì)身體有害。

　　這類問題在心理學(xué)上被稱為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。福州金橋心理教育咨詢中心專家表示，這種狀態(tài)會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應(yīng)試的注意力、記憶力，使考試達(dá)不到應(yīng)有的效果。

　　針對(duì)考生由于焦慮引起的失眠，專家提出了三種療法：

　　一是呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚臍處，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，閉上雙眼，讓身體處于舒服狀態(tài)，做深呼吸，慢慢吸氣，再慢慢呼出，如此反復(fù)有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法。從頭到腳，讓身體的每一個(gè)部位緊張一分鐘后突然放松。比如頭部，吸足了氣并將氣憋在頭部，使勁讓脖子挺直，然后突然放松。如此反復(fù)，人能夠很自然地睡著。

　　三是情緒放松法。躺在床上，自我暗示自己今天一定能睡個(gè)好覺，但不要強(qiáng)迫自己入睡。有意識(shí)地從頭到腳、從上到下慢慢放松身體的每一個(gè)部位，腦子里幻想和回憶一些美好場(chǎng)景，讓心情達(dá)到一種愉悅狀態(tài)，就很容易入睡了。

　　專家提醒，考生睡不著覺的時(shí)候，不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長(zhǎng)時(shí)間睜著眼睛，這樣很快就會(huì)有睡意。另外，考生可以在睡前多喝熱牛奶。如果神經(jīng)衰弱得非常厲害，可到醫(yī)院開點(diǎn)中藥吃，但盡量不要服用鎮(zhèn)定類藥物。在睡前洗個(gè)溫水浴也有助于緩解緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。