■編者按

　　英國(guó)與美國(guó)一項(xiàng)最新的聯(lián)合研究顯示，人一生的幸福感呈現(xiàn)Ｕ形曲線，年輕與年老時(shí)最快樂(lè)，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。臨床發(fā)現(xiàn)，許多肝癌患者撐不過(guò)44歲，而人在44歲時(shí)心肌梗死的病死率增加154%?？磥?lái)，44歲，的確是現(xiàn)代人因不健康生活方式形成的健康高危年齡。為此，健康時(shí)報(bào)記者走訪了各方專家，希望能為即將邁過(guò)44歲這道坎的男人提供一些幫助。

　　■防病

　　44歲，慢性病都“找上門”

　　“男過(guò)四十天過(guò)午”。
 
 
 
即是說(shuō)男人到了40歲以后，身體狀況猶如午后的太陽(yáng)，一步步開(kāi)始下滑。著名健康教育專家洪昭光指出，男性40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40～44歲，患病率急劇上升至20.9%。44歲這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)非常明顯，明顯的是心、肺、腦、腎功能逐步下降。

　　從44歲左右去世名人的報(bào)道中，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)共性，那就是心、肝問(wèn)題是主因

　　解放軍302醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合肝病科主任劉士敬指出，44歲是肝癌的高發(fā)期，很多人是在44歲時(shí)被診斷出患了肝癌，并很快去世的。

　　乙肝病毒攜帶者在25歲之前，人體屬于免疫耐受期，病毒產(chǎn)生不了威脅；而到了25歲之后，病毒開(kāi)始變得狡猾了，比如原先有五只手，現(xiàn)在長(zhǎng)出了十只手，而且手臂也變得粗壯了，這時(shí)機(jī)體在和病毒作戰(zhàn)時(shí)，要想取勝就不再像以前那樣輕而易舉，最終倒在了44歲。

　　“心”的危機(jī)也同樣嚴(yán)重。北京軍區(qū)總醫(yī)院心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，北京的男性35~44歲心肌梗死的病死率增加154%！“如果缺乏運(yùn)動(dòng)，飲食中很少攝入蔬菜、水果，常年飲酒，高血壓、糖尿病將會(huì)出現(xiàn)，心腦腎功能遭到損壞的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及時(shí)釋放各種壓力，發(fā)生猝死的幾率必然會(huì)明顯增加。而到了44歲，猝死的發(fā)病率就有可能達(dá)到一個(gè)峰值?！?/P>

　　有資料顯示，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因，此外，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張。

　　聯(lián)合國(guó)教科文組織報(bào)告指出，由于生理上的變化，使中年男人在心理、思維和工作等方面都發(fā)生顯著變化。

　　44歲男人面對(duì)著八大危機(jī)：信念危機(jī)、生理危機(jī)、事業(yè)危機(jī)、職業(yè)危機(jī)、人性危機(jī)、心理危機(jī)、情感危機(jī)和親子危機(jī)。

　　孤獨(dú)、敵意、沮喪、壓抑、焦慮，是44歲左右男人心理的五大門檻

　　44歲男人忙忙碌碌，負(fù)載著家庭和事業(yè)。由于一頭扎在自己的天地里，很少有時(shí)間與別人進(jìn)行交流，44歲男人會(huì)備感孤獨(dú)。

　　44歲的男人可能會(huì)同情那些在生活中陷入困境的人，對(duì)那些平步青云的人，卻往往會(huì)生出敵意來(lái)。一個(gè)44歲男子在工作中遇到麻煩，孩子打翻油瓶就足以使他大發(fā)雷霆，可同樣的事情若發(fā)生在自己得到上司嘉獎(jiǎng)的那天時(shí)，他的態(tài)度可能會(huì)是柔聲地對(duì)孩子說(shuō)：“不要緊，別怕?！?/P>

　　有些44歲“功成名就”的男人也會(huì)產(chǎn)生沮喪。例如事業(yè)成功的男人，當(dāng)他的妻子決心讀書(shū)或工作時(shí)，如果他們自己不善于處理家務(wù)，面對(duì)亂七八糟的家，往往會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的沮喪感。

　　北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超表示：

　　40歲以上男人60%以上出現(xiàn)減退，這個(gè)問(wèn)題以前一般是在50歲以后才會(huì)出現(xiàn)

　　長(zhǎng)期焦慮、緊張，環(huán)境污染、日用化學(xué)品的傷害，射線、高溫等都將男性遲發(fā)性性腺低下的發(fā)生年齡大大提前，表現(xiàn)為乏力、睡眠障礙、潮熱多汗、心慌、記憶力減退、情緒低落、減退等。

　　夫妻生活不能忽視，性功能與人體肌肉一樣是用進(jìn)廢退，越用越好；但肌肉萎縮后可以通過(guò)鍛煉恢復(fù)，而性功能一旦失去就難以恢復(fù)了，因此對(duì)于40歲以上的男人要主動(dòng)維護(hù)自己性功能。張志超說(shuō)：“生殖健康不僅僅是魚(yú)水之歡，更重要的還是全身心健康。”

　　對(duì)于40歲以上的男性，張志超建議，每周次數(shù)不少于2次，也可以依自身身體狀況增加次數(shù)。

　　■保健

　　提前“實(shí)習(xí)”一下老年生活

　　44歲的男，可以提前過(guò)一段老年人的生活，因?yàn)槔夏耆送诵菀院?，少了中年時(shí)期的身心壓力，飲食起居都非常規(guī)律，這也是一種比較健康的生活方式。

　　應(yīng)酬比較好在中午

　　王國(guó)瑋建議，如果有推脫不掉的應(yīng)酬，比較好安排在中午解決，這樣便于經(jīng)過(guò)下午的消化，減少脂肪在體內(nèi)堆積，減少肥胖發(fā)生的幾率。如果實(shí)在須安排在晚上，在沒(méi)有喝醉酒的情況下，路程在1小時(shí)以內(nèi)的，盡量選擇步行回家，這樣不僅達(dá)到了有氧運(yùn)動(dòng)效果，同時(shí)也加速了食物在體內(nèi)的消化。

　　不要打破睡眠規(guī)律

　　王國(guó)瑋表示，男人到了44歲，便不再如年輕時(shí)那樣精力旺盛，而工作壓力往往可能是年輕時(shí)的好幾倍，所以在安排每天的計(jì)劃時(shí)，不要把24小時(shí)都安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，一定至少留出8小時(shí)的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)，早晨7點(diǎn)起床，除非萬(wàn)不得已偶爾熬夜，盡量不要打破睡眠規(guī)律。

　　強(qiáng)迫自己走起來(lái)

　　每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，這是國(guó)家給老年人的健身標(biāo)準(zhǔn)，這其實(shí)同樣適用于44歲的中年男人。考慮此類男人的實(shí)際需要，王國(guó)瑋教授最推崇的運(yùn)動(dòng)方式就是走路。他建議，1小時(shí)步行能回家的人，比較好每天下班后走著回家，如果距離更遠(yuǎn)，可以先乘車，提前幾站下車步行回家。當(dāng)然分開(kāi)步行更好，可以早晨步行20分鐘，午間步行20分鐘，晚上步行20分鐘。

　　對(duì)于那些時(shí)間特別緊的男性，可以有意識(shí)地強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，比如把辦公室的電話機(jī)放在離自己座位5米遠(yuǎn)的地方，每次接電話，自己都會(huì)被迫動(dòng)身，另外就是多喝水，增加小便次數(shù)，一方面有利于新陳代謝，另一方面也能迫使自己動(dòng)起來(lái)。

　　44歲男人保健操

　　針對(duì)當(dāng)前44歲男性比較常見(jiàn)的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專家趙之心特意推薦了一套健康操：

　　一、左右開(kāi)弓操

　　雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過(guò)頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開(kāi)。

　　整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺(jué)，下肢的馬步動(dòng)作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。

　　通過(guò)此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。

　　二、旱地劃船操

　　身體挺直，雙腳開(kāi)立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉（如抓住劃船的雙槳）。雙手從前位向后拉（如拉船槳?jiǎng)幼鳎?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做 50 次左右。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。

　　每天白天或晚上做一次。對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問(wèn)題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問(wèn)題。

　　三、馬步?jīng)_拳操

　　兩腳開(kāi)立與肩同寬，大腿盡量與地面平行做馬步深蹲，雙手放于體側(cè)，拳心朝上，沖拳時(shí)可以是掌式，也可以是拳式。

　　做此動(dòng)作時(shí)，要注意扎實(shí)馬步，用身體發(fā)力帶拳而出，可以?shī)A帶吼聲, 出拳出到七分為好。視自身情況，左右各做 30～100次。

　　馬步?jīng)_拳可以通經(jīng)活絡(luò)，使血液流暢，同時(shí)消除倦意；而在沖拳時(shí)大吼則可以使人熱血沸騰，讓人心情開(kāi)朗，對(duì)緩解心理壓力大有幫助。