新華網(wǎng)北京３月６日專電  女性更年期通常在４０歲后到來。在年齡和更年期的共同作用下，她們的睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降。盡管睡眠結(jié)構(gòu)的變化是必然趨勢(shì)，但保持良好睡眠依然有法可循。

    睡眠分為兩種：眼球快速活動(dòng)睡眠和非眼球快速活動(dòng)睡眠。每晚，這兩種睡眠會(huì)交替出現(xiàn)四五次。非眼球快速活動(dòng)睡眠從淺睡至深睡可分為４個(gè)階段。隨著年齡越來越大，人用于深睡的時(shí)間會(huì)越來越少，用于淺睡的時(shí)間會(huì)越來越多，而且在淺睡時(shí)也越來越容易被驚醒，這些都是正常的睡眠結(jié)構(gòu)變化。

    ５０歲以上的婦女還可能出現(xiàn)鼾聲響亮的睡眠問題，這在過胖或不愛動(dòng)的婦女中更為普遍。白天潮熱出現(xiàn)次數(shù)多的女性，在夜晚也可能因潮熱驚醒。此外，更年期時(shí)雌激素和黃體酮分泌不穩(wěn)定也會(huì)影響睡眠。

    上述問題一般女性都有可能遇到，但是如果你身體健康，已連續(xù)一到兩周失眠，就應(yīng)想一想自己是否有什么行為影響了睡眠，努力爭(zhēng)取把握自己的睡眠質(zhì)量。

    有不少好方法值得推薦，如不在臥室看電視，訓(xùn)練大腦在晚間放慢運(yùn)轉(zhuǎn)，換床質(zhì)地輕柔的棉毯，穿透氣的寬松睡衣，午飯后不再飲用咖啡和茶，等等。

    此外，每天曬曬太陽可以刺激身體產(chǎn)生一種叫褪黑素的激素。它可以幫助你保持自然的生理節(jié)奏，使你白天活躍，晚上容易入睡。如果對(duì)光線敏感的話，你可以在之前幾小時(shí)就把燈光減弱，以提醒大腦睡眠時(shí)間到了。