很多人熬夜后，會在白天補(bǔ)覺數(shù)小時，認(rèn)為這樣能抵消熬夜的傷害，其實這是睡眠養(yǎng)生中常見的誤區(qū)，反而會加劇生物鐘紊亂。人體有固定的晝夜節(jié)律，夜間 10 點到凌晨 2 點是肝臟解毒修復(fù)、生長激素分泌的黃金時段，此時身體處于深度放松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)高于白天。而白天補(bǔ)覺時，外界光線較強(qiáng)、噪音干擾多，大腦難以進(jìn)入深度睡眠，多為淺睡眠或碎片化睡眠，無法彌補(bǔ)深睡眠不足帶來的問題。長期 “熬夜 + 白天補(bǔ)覺” 的模式，會打亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退，還可能引發(fā)情緒焦慮、代謝紊亂，甚至增加患慢性病的風(fēng)險。正確做法是固定作息，每天同一時間入睡和起床，即使周末也不超過 1 小時時差。若偶爾熬夜，次日可在中午適當(dāng)午休 20-30 分鐘，幫助恢復(fù)精力，而非長時間昏睡，逐步調(diào)整回正常作息才是維護(hù)睡眠健康的正道。請您抽空做下問卷，提升醫(yī)藥服務(wù)：

https://www.wjx.cn/vm/Ou9IioM.aspx#

https://www.wjx.cn/vm/t4h54iT.aspx#

https://www.wjx.cn/vm/m9RyoZU.aspx#