以鈣鐵鋅硒為代表的微量元素,對人體還是很重要的。以鈣元素為例,不單單與兒童骨骼發(fā)育、生長息息相關(guān),還影響著心肌功能、免疫能力……缺鈣的危害,**老少都不可忽視。那么,我們該如何科學(xué)補鈣,服用迪巧、湯臣倍健鈣片之類的鈣劑產(chǎn)品有作用嗎?今天就來簡單科普一下。

科學(xué)合理的飲食補鈣依然是補鈣最佳途徑

實際上,人體中的鈣元素含量受多重因素影響,如年齡、疾病、內(nèi)分泌激素、營養(yǎng)狀態(tài)等。因此,補鈣需要因人而異,多舉措并重,將膳食補充、營養(yǎng)產(chǎn)品補充等手段結(jié)合起來,并進(jìn)行動態(tài)調(diào)整。

當(dāng)然,對于多數(shù)成年人,通過調(diào)整膳食補鈣依舊是主要且有效的手段。具體來講,食物中鈣含量較高的有許多,比如牛奶、酸奶、豆制品、沙丁魚以及芥藍(lán)、西蘭花、小白菜等蔬菜。以芥藍(lán)為例,每100 g的鈣含量約為128mg,還富含維生素C、胡蘿卜素,著實是“補鈣小能手”。

通過迪巧進(jìn)口鈣、湯臣倍健鈣片這類補充劑補鈣,都有哪些注意事項?

大家都知道靠日常的飲食補鈣,但是因為中國人的飲食習(xí)慣更傾向主食的攝入,高鈣食物往往攝入不足,所以除了以膳食補鈣,像迪巧、湯臣倍健鈣片之類的鈣片產(chǎn)品,還是很有必要的。但市面上的鈣片產(chǎn)品種類繁雜、品質(zhì)各異,適用人群也大相徑庭。因此,消費者在挑選鈣片產(chǎn)品時,不單單要優(yōu)先選購口碑好、品質(zhì)高的正規(guī)品牌,更要把握好如下幾點:

第一,鈣片產(chǎn)品可分為無機(jī)鈣、有機(jī)鈣兩大類型,兩者各有特點。其中,無機(jī)鈣產(chǎn)品鈣源主要為碳酸鈣。比如迪巧,作為知名的進(jìn)口鈣補充劑品牌,采用的進(jìn)口鈣源

碳酸鈣鈣含量高。據(jù)中國營養(yǎng)協(xié)會建議,成年人每日應(yīng)攝入800mg鈣。像迪巧針對成年人設(shè)計的碳酸鈣D3咀嚼片,每片含有300mg鈣,一天一--兩片再加上日常飲食,便可有效補鈣。

至于有機(jī)鈣,主流鈣源為檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣等,其鈣含量不及無機(jī)鈣,但生物利用度高、易吸收,尤其適用于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

第二,增強鈣吸收,減少鈣損失,補鈣不落空。能被人體吸收的鈣,才能真正發(fā)揮作用,而促進(jìn)鈣吸收,一大關(guān)鍵便是補充維生素D3,以強化小腸對鈣元素的吸收效果。

有這么一種說法:補鈣三要素,食補、鈣片與陽光。其背后的道理就在于合理的陽光照射,有助于人體合成足量的維生素D3。當(dāng)然,通過食用深海魚油、蛋黃等食物,也有補充維生素D3之效。

至于減少鈣損失,一方面要避免食用菠菜、筍這類草酸高的食物,因為草酸會與鈣離子結(jié)合成不易吸收的不溶解物。另一方面,以漢堡、咖啡、碳酸飲料為代表的高磷食物,也要進(jìn)行規(guī)避,因為它們會影響腸道對鈣的吸收、降低血鈣水平。

總而言之,迪巧、湯臣倍健鈣片之類的鈣片產(chǎn)品,對于成年人科學(xué)、合理補鈣,確實有所幫助。我們要結(jié)合自身情況,將鈣片補充、膳食補充等手段綜合起來均衡補鈣。

[1]萬龍全.缺鈣會有哪些表現(xiàn)?[J].兵團(tuán)工運,2000(09):42.

[2]李中東,朱玲萃.補鈣,真的是個“技術(shù)活兒”[J].家庭醫(yī)藥.就醫(yī)選藥,2022(07):34-37.

[3].食物中的補鈣能手[J].保健醫(yī)苑,2015(10):63.