提到骨質(zhì)疏松癥，可能大家都有所耳聞。骨質(zhì)疏松癥也叫“靜悄悄的流行病”，開(kāi)始往往沒(méi)什么癥狀，但骨量卻在慢慢流失，也因此易被大家忽視，直到骨折了才到醫(yī)院就診。骨質(zhì)疏松一般在 50 歲以上的人群中發(fā)病率比較高，也是危害老年人的一大健康問(wèn)題。然而，骨質(zhì)疏松已不是老年群體的特有癥狀，近年來(lái)有年輕化的趨勢(shì)。那么，骨質(zhì)疏松的癥狀主要表現(xiàn)是什么？骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么可以補(bǔ)回來(lái)？哪種鈣片含鈣量高而且吸收好？我們來(lái)逐一了解。

骨質(zhì)疏松雖然“靜悄悄”，但也有跡可循。據(jù)《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南 (2022)》，骨質(zhì)疏松有以下表現(xiàn)：

1、疼痛：可表現(xiàn)為腰背疼痛或全身骨痛，夜間或負(fù)重活動(dòng)時(shí)加重，可伴有肌肉痙攣、活動(dòng)受限等。

2、脊柱變形：嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥患者，因椎體壓縮性骨折，可出現(xiàn)身高變矮或脊柱駝背畸形等，導(dǎo)致脊髓神經(jīng)受壓，或心肺功能及腹部臟器功能異常，出現(xiàn)便秘、腹痛、腹脹、食欲減退等不適。

3、骨折：骨質(zhì)疏松性骨折屬于脆性骨折，通常指在日常生活中或受到輕微外力時(shí)發(fā)生的骨折。骨折發(fā)生的常見(jiàn)部位為椎體（胸、腰椎）、髖部（股骨近端）、前臂遠(yuǎn)端和肱骨近端等。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后，再骨折的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。

4、對(duì)心理狀態(tài)及生活質(zhì)量的影響：患者可出現(xiàn)焦慮、抑郁、恐懼、自信心喪失及自主生活能力下降等。

了解到骨質(zhì)疏松后，我們還要了解骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么可以補(bǔ)回來(lái)。不少人第一反應(yīng)就是要補(bǔ)鈣，除了鈣，也需要補(bǔ)充以下這些元素：

1、鈣：鈣是人體骨骼的重要組成部分，建議每日攝入鈣800mg，50歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000mg。含鈣高的食物主要包括奶制品、深綠葉蔬菜、豆制品等。

2、蛋白質(zhì)：適量蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，有利于促進(jìn)膳食鈣的吸收，降低骨質(zhì)疏松性骨折后并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議每人每日攝入蛋白質(zhì)0.8～1.0 g/kg。需要注意的是，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多會(huì)增加鈣的流失。

3、維生素D：維生素D是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，其主要作用是促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，有助于骨骼正常礦化，在正常骨形成過(guò)程中起著重要作用。

目前，很多人的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于鈣的攝入是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，一個(gè)成年人推薦鈣攝入量為1000mg/d，但據(jù)統(tǒng)計(jì)約50%的人每日鈣攝入量只有500mg/d。其實(shí)，除了飲食攝入，我們可以一款合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品來(lái)滿足日常的鈣含量需求。那么，骨質(zhì)疏松怎么辦呢？小編在這里給大家推薦湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊。

湯臣倍健鈣DK采用三效合一的科學(xué)補(bǔ)鈣配方：液體鈣+維生素D3+維生素K2。補(bǔ)鈣補(bǔ)進(jìn)骨骼才有效，湯臣倍健鈣DK不只添加了上述提到的重要營(yíng)養(yǎng)元素維生素D3，更添加了意大利進(jìn)口的vitaMK7®維生素K2，助力鈣沉積在骨骼，補(bǔ)鈣效果更佳。鈣、維生素D3、維生素K2共同完成骨鈣代謝和成骨過(guò)程的調(diào)控，三者協(xié)和作用，具有維護(hù)骨骼和血管健康的雙重效應(yīng)，可以有效防治骨質(zhì)疏松。而且，湯臣倍健鈣DK屬于液體鈣劑型，不僅溫和好吸收，不會(huì)刺激腸道，即使腸胃功能不好的老人也可以放心使用。

了解完骨質(zhì)疏松的癥狀主要表現(xiàn)是什么、骨質(zhì)疏松應(yīng)該吃什么可以補(bǔ)回來(lái)，我們也要知道鈣片什么牌子的效果好、買(mǎi)鈣片去哪里買(mǎi)比較好。湯臣倍健鈣DK就是眾多鈣片中較為理想的選擇。此外，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該避免食用辛辣刺激性食物，不能長(zhǎng)期飲濃茶、咖啡，忌食過(guò)咸、過(guò)甜的食物，忌煙酒。已明確診斷為骨質(zhì)疏松癥或已發(fā)生過(guò)脆性骨折的朋友，還需要在骨質(zhì)疏松專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下，接受長(zhǎng)期、規(guī)范的治療。