生活中，有不少人常因為各種原因而不得不熬夜，比如：工作值班、加班趕工，還有的是“主動”熬夜，比如刷劇、玩游戲……

“日出而作，日落而息”是人體長期進(jìn)化調(diào)整的結(jié)果，晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生影響。熬夜除了會導(dǎo)致各種胃腸道問題、奪走好視力、黑眼圈找上門、皮膚狀態(tài)嚴(yán)重?fù)p害等，也會出現(xiàn)記憶力差，提筆忘字、丟三落四、反應(yīng)遲鈍等情況。

那長期熬夜導(dǎo)致記憶力差怎么補救呢？

1.保證充足的睡眠

若是因為熬夜造成記憶力下降，保證充足的睡眠才能促進(jìn)癥狀改善。睡眠充足可以使大腦得到良好的休息，也有助于提高記憶力，還能改善整體的精神狀態(tài)。建議每晚11點前入睡，早上可在7點左右起床，每日睡眠時間應(yīng)保證在8個小時左右。

2.保證營養(yǎng)均衡攝取

熬夜會消耗大量的能量，如營養(yǎng)攝入不足，記憶力會下降，所以經(jīng)常熬夜的人需要合理搭配飲食。日常飲食盡可能做到多樣化，能夠讓機(jī)體攝取足夠的維生素、蛋白質(zhì)以及多種微量元素?？梢远喑孕└缓?a target="_blank">維生素B和維生素E的食物，有助于增強記憶力。也可以適量攝入藍(lán)莓果，藍(lán)莓果中富含抗氧化劑，能清除體內(nèi)雜質(zhì)，促進(jìn)大腦海馬區(qū)神經(jīng)元生長分化，提高記憶力。

3.中藥調(diào)理

中醫(yī)理論說“腎主藏精，精生髓，髓充腦海”，熬夜導(dǎo)致腎精不足，不能生化腦髓，腦髓空虛，可導(dǎo)致大腦早衰，記憶力減退，對于這種情況可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用八子補腎膠囊。

八子補腎膠囊是專為補腎精抗衰老研發(fā)的中成藥，組方中含菟絲子、枸杞子、五味子等8種極有特點的植物種子藥補益腎精，充養(yǎng)腦髓，以及鹿茸、海馬等動物藥，富含有大量卵磷脂、腦磷脂、雌酮、氨基酸、維生素和各種微量元素，具有良好的營養(yǎng)腦細(xì)胞、防止大腦萎縮、增強大腦記憶力的作用。

一項針對大腦抗衰的研究發(fā)現(xiàn)，八子補腎膠囊可以明顯改善記憶能力、改善認(rèn)知功能、空間記憶、情景記憶，延緩大腦功能衰退。研究證實八子補腎膠囊可以減少腦組織衰老細(xì)胞，調(diào)節(jié)衰老相關(guān)因子水平，改善腦神經(jīng)細(xì)胞突觸密度與可塑性，增加海馬區(qū)再生神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量，抑制大腦皮層神經(jīng)元凋亡，從而顯著改善腦萎縮情況，提高學(xué)習(xí)、記憶、運動協(xié)調(diào)等認(rèn)知功能。

4.加強體育鍛煉

平時應(yīng)加強體育鍛煉，可每天進(jìn)行一小時的有氧運動，有氧運動可重塑大腦，改善大腦的功能，同時可增強大腦的供血、供氧，從而改善記憶力。

綜上，長期熬夜導(dǎo)致記憶力差怎么補救，方法大家都記下了吧。最后建議大家盡量戒掉熬夜，合理安排作息時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。千萬不要因為年輕就透支身體，到時候再追悔莫及！