夏日高溫，警惕身體缺水

你是否也會這樣？等到口渴了才會主動喝水。

其實當你覺得口渴時，已經(jīng)是身體明顯缺水發(fā)出的信號，不應感到渴了才喝水。當機體缺水至脫水狀態(tài)時會降低認知能力和體能，增加泌尿系統(tǒng)疾病的患病風險。那么如何判斷身體是否缺水呢？中國營養(yǎng)學會的《中國居民膳食指南》中提示，出現(xiàn)口渴感，機體排尿次數(shù)和尿液量比平時減少，尿液顏色加深，都是身體缺水的關鍵信號。

為了保證機體內(nèi)水分平衡，即使還沒有感到口渴，也應在身體發(fā)出缺水信號前適當補充水分。尤其是在夏日高溫情況下，機體出汗量增多，水分、電解質(zhì)流失也會隨之增加，這時我們更應該主動喝水、足量喝水、科學喝水。

健康一夏，科學補水是關鍵

《中國居民膳食指南》中給出了科學喝水的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml；女性每天水的適宜攝入量為1500ml。需注意小量多次，且建議飲水的適宜溫度在10~40℃。

而夏季氣溫升高，身體動不動就是一身的汗，這時身體流失的不僅是水分，體內(nèi)的電解質(zhì)也會一并流失，如果沒有及時補充，很容易發(fā)生脫水情況，隨之身體會產(chǎn)生不適感。因此，夏季可適當增加水分的攝入量，同時應適當為身體補充流失的電解質(zhì)。

補水要及時，電解質(zhì)飲料更便捷

夏日炎炎，補水要及時，這時日常生活中在商超、便利店常見的「電解質(zhì)飲料」就是一個方便快捷的選擇。若高溫出行或工作時，身體出現(xiàn)中暑不適感，可直接購買成分符合《高溫作業(yè)人員膳食指導》推薦高溫作業(yè)人員飲品標準的電解質(zhì)飲料，及時補充水分和電解質(zhì)，比如寶礦力水特，就是小編推薦的一款。

寶礦力水特是參照人體體液研制而成，成份及滲壓均與體液較為相似，含鈉、鉀等電解質(zhì)，符合國家衛(wèi)健委推薦的高溫作業(yè)人員飲品的成分標準，能促進人體吸收水分，維持機體內(nèi)水與電解質(zhì)平衡。在夏季高溫環(huán)境中，我們更應該重視水分和電解質(zhì)的補充，有助于緩解暑熱給身體帶來的不適感。

小編溫馨提醒：如出現(xiàn)中暑不適癥狀，請盡快就醫(yī)。