日常生活中，很多人都面臨這樣一個(gè)問(wèn)題：大病沒(méi)有，小病纏身。尤其換季的時(shí)候容易感冒，時(shí)常感到乏力等等。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生通常告訴你無(wú)需緊張，只是免疫力下降導(dǎo)致的癥狀。

什么是免疫力？

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

免疫系統(tǒng)作為人體抵御外界細(xì)菌、病毒侵襲最重要的防線，如何判斷它是否在線？

1、經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累，去醫(yī)院檢查也沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變，休息一段時(shí)間后精力可以恢復(fù)，但幾天后，疲勞感又出現(xiàn)了。

2、感冒不斷

如果感冒成了你的家常便飯。天氣稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，然后的日子便與感冒相伴了，而且要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才好，這就說(shuō)明你的免疫力有所下降。

3、傷口容易感染

身體某個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候，幾天之內(nèi)傷口處紅腫，正常人幾天就可以好，而你的傷口卻要很久才能恢復(fù)，也說(shuō)明抵抗力下降。

免疫力低怎么提高免疫力？

多食用優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是提升免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)，人體很多免疫細(xì)胞、各種抗體、細(xì)胞因子、溶菌酶等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。當(dāng)人體抵御有害病菌入侵時(shí)，免疫系統(tǒng)的成分被大量消耗，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，機(jī)體抗感染免疫能力和免疫系統(tǒng)內(nèi)部調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，因此要高度重視優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

遵循《中國(guó)居民膳食指南》推薦，通過(guò)攝入豆類(lèi)、奶類(lèi)、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

補(bǔ)充維生素

多項(xiàng)研究表明，維生素C有助于增強(qiáng)免疫力，防止細(xì)菌、病毒侵襲人體，除攝入辣椒、青椒、蘿卜纓、獼猴桃等常見(jiàn)富含維生素C的果蔬外，還可多補(bǔ)充薯類(lèi)、大白菜、鮮棗等食物。此外，針葉櫻桃、柑橘等是公認(rèn)的維生素C優(yōu)質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源，利于促進(jìn)抗體形成，維持人體正常免疫力。

除此之外，日常還可補(bǔ)點(diǎn)江中多維元素片，不只補(bǔ)維生素C，更有21種營(yíng)養(yǎng)元素，針對(duì)國(guó)人飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行科學(xué)配比，還特別添加了賴氨酸，促進(jìn)人體對(duì)維生素、礦物質(zhì)的吸收，發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)素的功能，均衡好營(yíng)養(yǎng)，提升免疫力。飯后2片，直接服用，可滿足一天所需的營(yíng)養(yǎng)。

保持充足睡眠

免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好睡眠能使體內(nèi)兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的細(xì)胞因子。此因子促使白血球增多、吞噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。

睡眠充足能保證次日體力恢復(fù)、精力充沛，一般每天建議睡眠時(shí)間7～8小時(shí)，老人不能低于6小時(shí)。

適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會(huì)增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力。

看著這兒，免疫力低怎么提高免疫力相信大家都了解了。提高免疫力的方法其實(shí)有很多，同時(shí)，這些方法也是非常簡(jiǎn)單的。免疫力對(duì)我們來(lái)說(shuō)是比較重要的，所以在平時(shí)我們一定要學(xué)會(huì)去增強(qiáng)自己的免疫力，保護(hù)好自己的身體，讓自己能夠在最大的程度上遠(yuǎn)離一些疾病帶來(lái)的傷害。