由于生活和飲食不規(guī)律，體內的毒素和垃圾不能正常的排出，長期滯留在腸道之中，越來越多的人面臨腸道健康困擾——便秘。很多的人認為便秘的是小問題，過幾天就會自己通便了。但若總是便秘得不到解決，可能會引起更嚴重的肛腸疾病。那么，總是便秘怎么辦呢？

總是便秘怎么辦？

1、健康飲食，改善腸內環(huán)境

養(yǎng)成合理、健康的飲食習慣，適當吃些粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質。

2、適當的運動鍛煉，鍛煉腹部肌肉

適當的體育鍛煉，如散步、游泳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可使腹肌、提肛肌、外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能。

3、增加有益菌，平衡好腸道菌群

總是便秘與腸道菌群失調有關。出現腸道菌群失調后，有益菌減少，腸道蠕動速度過于緩慢，從而造成大便干燥、排便困難、上廁所排便時間加長等癥狀。

可適當補充有益菌

日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他補菌的片劑、粉末劑等都是常見的補菌方式。不過需要注意，活菌不耐高溫，大部分補菌產品需要低溫存儲，不能長時間暴露在空氣中。補菌粉劑沖泡的溫度要保持在37°左右，沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長期堅持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個小時才想起來喝一口，都是達不到效果的。

嚼嚼乳酸菌素片，時時幫腸道養(yǎng)菌

養(yǎng)菌和補菌不同，更為簡單高效，每天嚼一嚼乳酸菌素片，可時時幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自身體質需求的有益菌。直至腸道菌群恢復平衡，從根源改善便秘。當便秘情況較為嚴重時，還可與乳果糖等這類瀉藥聯合應用，只是瀉藥易傷腸道，在服用的同時嚼一嚼乳酸菌素片可保護腸道，減少藥物對腸道的損傷。常見的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調理，老少皆宜。

4、舒緩壓力，放松心情

工作壓力大、精神長期緊張，也是引發(fā)便秘的原因。因此，受便秘困擾的人要學會自我減壓。

以上就是“總是便秘怎么辦”方法介紹了?？偠灾?，對于便秘患者來說，如果想要清除自己的病癥，那么就需要從多個角度去做調理。身體是革命的本錢，不要忽視小小的便秘問題，身體好才能做更多的事情。