很多人進入秋冬季節(jié)，秋冬腸道就“堵車”，便秘反反復(fù)復(fù)，不僅臉色變得很差，長痘，肚子也以肉眼可見的速度漲了起來。

導(dǎo)致秋冬季便秘的原因

秋冬季節(jié)空氣干燥，容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足。人主要靠腸道吸收營養(yǎng)，一旦缺水，腸道后半部分的蠕動就會減緩，水分被腸道吸收，排泄物就會失去水這個潤滑劑，堆積于體內(nèi)，從而導(dǎo)致便秘。

另外，天氣變冷，人和腸道都缺乏足夠的運動，長久下去身體處于“靜態(tài)”的情況下，腸道受到的刺激減少，蠕動變慢，代謝頻率降低，排便的欲望也會降低。未及時排出的糞便在腸道內(nèi)堆積干結(jié)，產(chǎn)生大量毒素，就會為有害菌提供溫床。隨著有害菌的大量滋生繁殖，占據(jù)制高點，有益菌數(shù)量將隨之減少，漸漸落入下風(fēng)。長此以往，腸道菌群失去平衡狀態(tài)，便秘等癥狀就出現(xiàn)了。

總是便秘怎么改善？

1、安排好喝水時間

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

2、適當(dāng)進行運動

有規(guī)律的有氧運動可以幫助緩解便秘，有助于腸道氣體排出，改善腹脹。適當(dāng)進行腹部按摩、提肛運動、步行、慢跑、太極、八段錦等，有助于促進排便。

3、給腸道補充些有益菌

菌群失衡，多數(shù)人會選擇是食用一些酸奶、活菌片，或是沖泡些活菌粉劑來增加腸道有益菌，平衡腸道菌群。但是補菌方法，可是有注意事項的：活菌不耐高溫，需要放冰箱冷藏保存，活菌粉劑沖泡水溫也比較好不要超過37度；補菌產(chǎn)品要選用經(jīng)過包埋技術(shù)處理的，以減少胃酸對活菌的消耗。唯有如此，才有可能收到比較理想的調(diào)理效果。

其實，除了給腸道補菌，我們還可以通過的養(yǎng)菌方式來增加腸道有益菌。

養(yǎng)菌相比補菌簡單不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可幫助腸道源源不斷養(yǎng)出適合自己腸道環(huán)境的有益菌，促進菌群平衡，提高腸道免疫力，從根源改善便秘。腸道通了，便秘改善了，皮膚暗沉、長痤瘡等問題很多問題自然也就迎刃而解了。

另外，對于便秘情況較為嚴(yán)重的朋友，可采取通便藥聯(lián)合乳酸菌素片的方式來調(diào)理，增加腸道有益菌，解決反復(fù)便秘問題的同時，還可以加快腸粘膜的修復(fù)，解決便秘藥對腸道的損傷。常見的像利活乳酸菌素片，以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成，耐高溫易存放，口感酸甜，奶香濃郁，日常調(diào)理，老少皆宜。

以上就是總是便秘怎么改善的方法介紹了。秋冬腸道易“堵車”，在這種情況下，大家不妨試試以上方法，相信便秘問題很快就能得到有效解決了。