秋冬是腸道問題反復多發(fā)季節(jié)，原本“腸”治久安的人群，入秋后便開始或多或少的出現(xiàn)便秘、腹瀉、脹氣腸道問題。

秋冬腸道問題反反復復，根本原因是腸道“有益菌”在減少，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量少于有害菌。

1、食欲大開，無肉不歡

天氣愈涼，我們越發(fā)貪戀火鍋等暖身的食物。三五友人圍坐在桌前，麻辣湯底沸騰不息，食材咕嘟翻滾，一邊涮肉一邊聊天，不亦樂乎。然而，在盡享美味的同時，這些油膩、辛辣、高熱量的食物，無疑也加重了腸道的負擔，會引起腸道菌群紊亂，從而引發(fā)便秘和腹瀉等腸道問題。

2、運動過少、長時間不動

天冷，“宅家黨”不知不覺多起來。更多年輕人喜歡窩在家里，捧著手機“葛優(yōu)躺”。研究顯示，運動能夠使腸道菌群多樣性增加，以此穩(wěn)固腸道生態(tài)系統(tǒng)。而運動減少，會使腸道生態(tài)變得脆弱，更易誘發(fā)腹脹、便秘等腸道問題。

如何養(yǎng)好腸道菌群？

有益菌和有害菌在腸道里進行著曠日持久的“戰(zhàn)爭”，要想幫助有益菌獲勝，維護腸道健康，需要通過飲食、補菌、養(yǎng)菌等方法，把菌群調(diào)整到最佳狀態(tài)。

1、多吃粗糧、堅果給有益菌加營養(yǎng)

吃全糧（指全天然完整的谷類、豆類和堅果類的籽粒和果仁，如蕎麥、紅豆、瓜子等）能保證攝入足夠的膳食纖維。而膳食纖維在腸道內(nèi)酵解產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可以為有益菌的生長提供“養(yǎng)料”，促進“有益菌”繁殖。

2、補充有益菌增加“外援”

補菌是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑。常用方法比如喝些有有益菌添加酸奶和飲料，或者直接沖泡些粉狀的補菌產(chǎn)品，但想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，這里需要給大家強調(diào)一些補菌注意事項：活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術的活菌補充類產(chǎn)品才行。

3、養(yǎng)出腸道有益菌，提高腸道免疫力

養(yǎng)菌也可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善腸道環(huán)境。而且相比補菌簡單很多，沒有那么多一些注意事項，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。乳酸菌素片可以幫助腸道源源不斷“養(yǎng)”出自己的有益菌。而且自己身體養(yǎng)出來的相當于原生有益菌，比直接外補進來的好，能更快更好的適應腸道環(huán)境，調(diào)節(jié)失衡的腸道菌群。腸道太平了，便秘、腹瀉、腹脹等這類腸道問題自然就會減少很多。

常見的像利活乳酸菌素片，它采用鮮牛奶發(fā)酵制成，且耐高溫易存放，酸酸甜甜口感好，家中老人大人小孩都能吃。

以上就是有關“如何養(yǎng)好腸道菌群”的相關內(nèi)容了，秋冬腸道易“受傷”，且腸道調(diào)理是個長期的過程，建議囤些利活乳酸菌素片，長期嚼一嚼，時時養(yǎng)菌，調(diào)理腸道健康。