在這個(gè)壓力山大的時(shí)代，便秘早已經(jīng)不是新鮮事，雖說(shuō)是很常見(jiàn)的一個(gè)癥狀，但是也不代表著我們可以忽略它。長(zhǎng)期的便秘對(duì)女性造成的危害很大，不僅會(huì)影響美容，毒素的排出，還會(huì)誘發(fā)某些婦科疾病。女性長(zhǎng)期便秘是什么原因?qū)е碌哪?？一起?lái)了解了解。

一、不良飲食習(xí)慣

由于不良的飲食習(xí)慣，使食物的機(jī)械性或化學(xué)性刺激不足，或因攝入的食物過(guò)少、過(guò)細(xì)，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。

二、身體缺乏活動(dòng)

久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，使腸道肌肉松弛，蠕動(dòng)功能減弱；加之女性身腹肌較弱，送便排出的力量弱，因此，腸內(nèi)容物在腸道積存過(guò)久，水分被吸收，變成難以排出的硬便。

三、長(zhǎng)期吃些美容減肥類藥物

很大部分的都是通過(guò)促進(jìn)腸道油脂排出的形式來(lái)起效的，但是這樣的方式對(duì)于腸道的刺激較大，容易造成腸道菌群失調(diào)，引起便秘、腹瀉、腹痛等問(wèn)題。美容臨床研究以及常用藥物說(shuō)明書(shū)都表明：美容會(huì)產(chǎn)生不同程度的腸道副作用。

女性長(zhǎng)期便秘該如何改善？

1、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、跳繩、打太極等等。

3、補(bǔ)充有益菌，調(diào)整菌群失調(diào)，防治便秘

比較常見(jiàn)的就是服用益生菌補(bǔ)劑，比如很多日常喝酸奶和飲料中，都有益生菌的添加，還有直接沖泡的粉狀益生菌產(chǎn)品。只不過(guò)想要腸道有益菌的數(shù)量得到有效增加，這里需要給大家強(qiáng)調(diào)一些益生菌使用注意事項(xiàng)：首先，一定要保障產(chǎn)品的儲(chǔ)存溫度?；罹遣荒荛L(zhǎng)期暴露在高溫、高酸環(huán)境下的，否則極容易失活，這樣能真正到達(dá)腸道并且定植下來(lái)的活菌數(shù)量會(huì)減少。其次，益生菌補(bǔ)劑沖泡后一定要盡快喝完，且一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。偶爾喝一次，或者沖泡好了放在一邊，好幾個(gè)小時(shí)才想起來(lái)喝一口，都是達(dá)不到效果的。

養(yǎng)菌壯大有益菌隊(duì)伍，提高腸道免疫力

與補(bǔ)菌相比，養(yǎng)菌方式更為簡(jiǎn)單直接。每天嚼幾片乳酸菌素片，不僅能修復(fù)被美容損傷的腸道粘膜，還能促進(jìn)有益菌加速繁殖生長(zhǎng)，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。這些養(yǎng)出來(lái)的有益菌會(huì)直接加入到原來(lái)有益菌隊(duì)伍中，壯大隊(duì)伍力量。同時(shí)乳酸菌素片精準(zhǔn)殺死有害菌，削弱其核心力量。這樣腸道微生態(tài)環(huán)境將被大大改善，菌群也將逐漸恢復(fù)平衡，長(zhǎng)期便秘問(wèn)題也將得到有效改善。

而且乳酸菌素片能常溫保存，耐高溫和胃酸。像常見(jiàn)的利活乳酸菌素片就是采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，利于攜帶且安全放心，嚼起來(lái)是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用。

結(jié)語(yǔ)

以上就是女性長(zhǎng)期便秘是什么原因的相關(guān)內(nèi)容了。長(zhǎng)期存在便秘困擾的女性朋友，若海未解決便秘問(wèn)題，不妨試試上述方法，比如嚼嚼利活乳酸菌素片，也許您會(huì)收獲到意外的驚喜。