不便秘的人永遠(yuǎn)體會不到在廁所蹲到腿腳發(fā)麻的痛苦，花式蹲坑或用力，或扶墻，千呼萬喚“shi”不出！經(jīng)常便秘怎么辦呢？

經(jīng)常便秘怎么辦？

1、養(yǎng)成好的生活和飲食習(xí)慣

經(jīng)常便秘的人每天要注意保持充足的飲水量，養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，如每天要保證充足的飲水量，同時要多吃蔬菜水果，飲食中要有適量的纖維素，這樣才能更好的改善便秘現(xiàn)象。

2、適當(dāng)運動

很多人便秘就是因為長期不運動，或是因為工作原因，長時間坐著不動，時間久了就會阻礙腸道運動，影響到食物的消化和吸收，從而引發(fā)便秘或是導(dǎo)致便秘加重，因此建議平時大家要適當(dāng)運動，堅持鍛煉，坐著工作時要隔一小時起來走走，這樣可以促進(jìn)身體代謝，防止便秘發(fā)生。

3、幫助腸道“養(yǎng)菌”

經(jīng)常便秘多半與腸道菌群失調(diào)有關(guān)，每天嚼幾片江中利活乳酸菌素片，其核心成分乳酸菌素在進(jìn)入人體腸道后，會幫助腸道自己“養(yǎng)”出有益菌，同時還能抑制像大腸桿菌、痢疾桿菌這樣的腸道有害菌生長，不但可以幫助有益菌群迅速增加數(shù)量、擴(kuò)大優(yōu)勢，還能夠避免毒素在腸內(nèi)累積，增加腸道蠕動，改善反復(fù)便秘癥狀。

而且乳酸菌素片能常溫保存，耐高溫和胃酸。它采用鮮牛奶發(fā)酵制成的片劑，利于攜帶且安全放心，嚼起來是酸酸甜甜的口感伴隨著濃郁的奶香，一家老小都適用，每天嚼一嚼，就能讓有益菌越養(yǎng)越多。

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。對于還沒有良好排便習(xí)慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經(jīng)過一段時日建立正常的排便習(xí)慣。因為結(jié)腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，結(jié)腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進(jìn)入直腸，引起排便反射。

上面就是關(guān)于經(jīng)常便秘怎么辦的方法介紹，經(jīng)常便秘的朋友，不妨可以通過上面這些方法來調(diào)理，以消除便秘的困擾，恢復(fù)健康腸道。