隨著生活節(jié)奏的加快，每個人面臨的壓力都在不斷的增大，因此許多人都要面臨失眠的困擾，使工作效率大打折扣，有時還會對身心健康造成不良的影響，因此經(jīng)常失眠的人要找到正確的方法改善，使自己能夠美美的睡一覺。

經(jīng)常失眠怎么辦呢？

1、將壓力釋放

經(jīng)常失眠的人想要進(jìn)行調(diào)整，則要把自己的壓力全部釋放掉。有些人之所以會出現(xiàn)失眠的情況，則是因為整天憂慮沒有完成的工作，或者因為生活中遇到不如意而出現(xiàn)了巨大的情緒波動，就連睡覺之前也會一直在考慮事情，這種行為會導(dǎo)致交感神經(jīng)變得興奮，從而對睡眠質(zhì)量造成不良的影響，只有在神經(jīng)穩(wěn)定情緒平和的狀態(tài)下，才能夠更快的產(chǎn)生困意，并及時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此在睡覺之前要把白天的所有壓力全部釋放掉。

2、改善睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對于改善失眠也有很大的幫助，在安逸的環(huán)境當(dāng)中，身體會感覺更加舒適，也更容易產(chǎn)生困意。比如室內(nèi)太悶太熱，則會因為出汗而導(dǎo)致難以入睡，室內(nèi)過于寒冷，則會因為手腳冰冷而影響睡眠質(zhì)量。光線過于充足或者周圍環(huán)境過于嘈雜都會影響睡眠質(zhì)量，因此要打造一個舒適的睡眠環(huán)境，不僅溫度要適宜，而且光線要也要適宜，同時還要去除一切雜音，如果無法去除可以戴上耳塞。

3、白天做充足的運動

有些人之所以出現(xiàn)睡眠的情況，是因為長期缺乏運動導(dǎo)致的。因此經(jīng)常失眠的人要積極堅持做體育運動，既能夠控制體重，又能夠增強(qiáng)體質(zhì)，同時還能夠讓失眠得到改善。因為在運動的過程中會消耗掉大量的能量，從而使人產(chǎn)生疲倦感，困意產(chǎn)生之后，自然能夠更快的入睡。

4、正確的吃晚餐

晚餐所吃的食物是否正確？對睡眠質(zhì)量的影響也特別大，比如在晚餐的時候吃高脂肪的食物或者吃含有的食物，則會增加消化壓力，促使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。因此晚餐要在睡覺之前兩小時進(jìn)行，而且要以清淡為主。

哈爾濱精神病醫(yī)院溫馨提示：想要改善失眠的情況，除了要注意以上幾點之外，還可以通過一些助眠的小方法進(jìn)行改善，比如睡前泡熱水腳或者喝一杯溫牛奶。比如泡熱水腳能夠使身心同時得到放松，促使人能夠在放松的狀態(tài)下更快的入睡。

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