隨著壓力的增加和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人出現(xiàn)睡眠障礙，有些人經(jīng)常失眠，有些人經(jīng)常在睡夢中驚醒，有些人甚至需要服用才能入睡，但是長期服用對身體的傷害最大，所以經(jīng)常失眠的人可以通過食療改善睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量不好可以吃哪些食物？

1.富含鈣的食物

經(jīng)常失眠的人可以多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如堅(jiān)果、奶制品和貝類。鈣是人體必需的微量元素，能加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，還能調(diào)節(jié)肌肉和心跳。適當(dāng)吃一些含鈣豐富的食物，有助于消除緊張、焦慮等情緒，有促進(jìn)睡眠的作用。影響。

2.富含鎂的食物

如果你在失眠時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)情緒焦慮、緊張、煩躁、心悸、心悸，那么你應(yīng)該多吃富含鎂的食物，比如燕麥、大麥、蕎麥、玉米、生菜、芹菜、蔬菜等，鎂可以調(diào)節(jié)肌肉收縮功能和神經(jīng)細(xì)胞功能，維持正常的心肌功能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

3、富含色氨酸的食物

色氨酸具有促進(jìn)人腦神經(jīng)細(xì)胞快速分泌血清素的作用。血清素具有幫助睡眠和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。因此，經(jīng)常失眠的人可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、酸奶、小米、雞蛋、腐竹、紫菜等。

4.富含B族維生素的食物

如果失眠是由神經(jīng)衰弱或焦慮引起的，可以多吃富含維生素B的食物，如小米、瘦肉、豬肝、蛋黃、綠葉蔬菜等。維生素B可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，消除不良情緒，所以以達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。

5.富含鋅的食物

鋅是人體必需的微量元素。如果體內(nèi)缺鋅，很容易出現(xiàn)體內(nèi)激素水平紊亂，從而影響神經(jīng)功能，導(dǎo)致人心情不好，失眠。因此，反復(fù)失眠的人可以適當(dāng)多吃些富含鋅的食物，如牡蠣、紫菜、牛肉、蛋黃、雞肉等。

哈爾濱精神病醫(yī)院提示:睡眠質(zhì)量差的人除了多吃促進(jìn)睡眠的食物外，白天也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣可以使人感到疲倦，提高睡眠質(zhì)量。睡前洗個(gè)熱水澡還可以放松身心，讓人更快入睡。

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